|
|
´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ºüÁø´Ù
|
|
|
|
|
|
|
´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ ºüÁø´Ù ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âð´Ù°í ÇÏ°í ¸¹ÀÌ ¸ÔÁöµµ ¾Ê´Âµ¥ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù°í Ǫ³äÇÏ´Â ¿©¼ºµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ºÐµéÀº ½Ä»ç·®Àº ÁÙ¿´Áö¸¸, Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ´Þ´ÞÇÏ°í °í¼ÒÇÑ °£½Ä¿¡ ½À°üÀûÀ¸·Î ¼ÕÀÌ °¡´Â »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù. ¿©¼ºµéÀº ³²¼º¿¡ ºñÇØ ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æÁú ¼·Ãë´Â Àû°í ź¼öȹ°Àº ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô½À´Ï´Ù. ³²¼ºº¸´Ù »§, ÄÉÀÍ, °úÀÚ, ÆĽºÅ¸µî ź¼öȹ° °¡°ø½ÄÇ°À» ´õ Áñ°Ü ¸Ô±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ź¼öȹ°Àº Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ Áö¹æ ºÐÇظ¦ ¹æÇØÇÕ´Ï´Ù. ÀüüÀûÀÎ ¿·®ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©µµ ź¼öȹ°ÀÌ Áö¹æ ºÐÇظ¦ ¾ïÁ¦ÇØ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹Ð°¡·ç³ª ¹é¹Ì¿Í °°Àº °¡°øµÈ °î·ù´Â ¿·®Àº ³ôÁö¸¸, ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¾ÆÁÖ Àû½À´Ï´Ù. °î·ù¿¡´Â ź¼öȹ°°ú ºñŸ¹ÎB ÀÌ¿Ü¿¡ Ưº°ÇÏ°Ô ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í ÇÒ °Ô º°·Î ¾ø½À´Ï´Ù. °î·ù, Áï ź¼öȹ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ºñ¸¸ÀÌ µÇ¸é¼ µ¿½Ã¿¡ ¿µ¾ç °áÇÌ¿¡ ºüÁö±â ½±½À´Ï´Ù. °í°íÇÐÀû Áõ°Å´Â ÀÌ·± »ç½ÇÀ» ¸íÈ®ÇÏ°Ô º¸¿©ÁÝ´Ï´Ù. Àηù´Â »ç³É°ú äÁýÀ¸·Î ¸Ô°Å¸®¸¦ ¸¶·ÃÇÏ´Ù°¡ 1¸¸ ³â ÀüºÎÅÍ Á¤ÂøÇØ ³ó»ç¸¦ Áö¾ú½À´Ï´Ù. ±× ÀÌÀü ¼ö½Ê¸¸ ³â°£ Àηù´Â À°·ù³ª ¾î·ù, °úÀÏ, ä¼Ò, °ß°ú·ù¸¦ ÁÖ·Î ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ³ó»ç¸¦ Áþ±â ½ÃÀÛÇϸ鼺ÎÅÍ ÀηùÀÇ °Ç°»óÅ°¡ ´õ ³ª¾ÆÁ³À»±î¿ä? ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´õ ³ªºüÁ³½À´Ï´Ù. ÃÖÃÊÀÇ ³ó¹ÎµéÀº ¼ö·ÆäÁýÀο¡ ºñÇØ Å°°¡ ÈξÀ ÀÛ¾Ò½À´Ï´Ù. ÅÍÅ°¿¡¼ ÃâÅäµÈ À¯°ñ¿¡¼ ¸¸4õ ³â Àü ¼ö·ÆäÁýÀÎÀÇ Æò±Õ ½ÅÀåÀº ³²¼ºÀÌ 175¼¾Æ¼¹ÌÅÍ, ¿©¼ºÀº 165¼¾Æ¼¹ÌÅÍ¿´½À´Ï´Ù. ³ó°æ»çȸ·Î Á¢¾îµç ±â¿ø Àü 5õ³âÀü¿¡ À̸£·¯ Æò±Õ ½ÅÀåÀÌ ³²¼ºÀº 160¼¾Æ¼¹ÌÅÍ, ¿©¼ºÀº 152¼¾Æ¼¹ÌÅÍ·Î ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. Àηù°¡ °í´ë ¼ö·ÆäÁýÀÎ Á¤µµ·Î ½ÅÀåÀÌ Ä¿Áø °Ç ÃÖ±Ù¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÔ´Ï´Ù. ³ó¹ÎµéÀº ±«Ç÷º´, ±¸·çº´, ºóÇ÷ µî ¿µ¾ç°áÇÌÀ¸·Î ÀÎÇÑ °¢Á¾ ÁúȯÀ» ¾Î¾Ò½À´Ï´Ù. ÀÌ¿¡ ºñÇØ ¼ö·ÆäÁýÀÎÀÇ À¯°ñÀ» º¸¸é ¿µ¾ç½ÇÁ¶ÀÇ ÈçÀûÀ» °ÅÀÇ Ã£¾Æº¼ ¼ö ¾ø´Ù´Â °í°íÇÐÀÚµéÀÇ Áõ¾ðÀÔ´Ï´Ù. ¶È°°Àº ¿·®À» ¼·ÃëÇصµ ź¼öȹ°°ú Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀ» ¾î¶² ºñÀ²·Î ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó »ìÀÌ Âñ ¼öµµ ºüÁú ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ± ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¿©¼ºµéÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϸé Á¦ÀÏ ¸ÕÀú À°·ù ¼·Ã븦 ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ¸ÕÀú ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿©¼ºµéÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ°í °øº¹°¨¿¡ ½Ã´Þ¸®´Ù°¡ °¡°ø½ÄÇ°À» Æø½ÄÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀº ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾²°í ³²À» °æ¿ì ¿ì¸® ¸ö¿¡ üÁö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇÕ´Ï´Ù. °»³â±â ÀÌÈÄ¿¡´Â ´õ ½ÉÇØÁö°ÔµË´Ï´Ù ÇÏÁö¸¸, ´Ü¹éÁúÀº ´Ù¸¨´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» º¸°üÇÏ´Â Àå¼Ò´Â µû·Î ¾ø½À´Ï´Ù. ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁúÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÐÇصŠ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ È¿¼Ò³ª ±ÙÀ°ÀÇ ¿ø·á°¡ µË´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ µÉ »Ó üÁö¹æó·³ ºÒÇÊ¿äÇÏ°Ô ½×ÀÌÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯´Â ¼ÒÈÈí¼ö °úÁ¤¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¼ÒÈ Èí¼ö °úÁ¤¿¡¼ ź¼öȹ°À̳ª Áö¹æ¿¡ ºñÇØ ´õ ¸¹Àº ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÕ´Ï´Ù. ¼ÒÈ Èí¼ö °úÁ¤¿¡¼ Áö¹æ°ú ź¼öȹ°Àº ¿·®ÀÇ 5% °¡·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¹Ý¸é ´Ü¹éÁúÀº 20-35%°¡ ¾²ÀÔ´Ï´Ù. 100kcalÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ 70kcal¸¸ ¿ì¸® ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ° ÇÕ¼ºÀ» µµ¿Í ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸé Áö¹æ¸¸ ºüÁö´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°µµ °°ÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¹ß»ýµÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼµµ ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸Å ³¢´Ï ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¼·Ãë ¿·®ÀÌ Áپ ±ÙÀ°·® °¨¼Ò¸¦ ÃÖ¼ÒÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âÃÊ ´ë»ç·®À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸Áö ¾Ê¾Æµµ±ÙÀ°·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¿©¼ºµéÀº ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÙÀÏ °æ¿ì ±ÙÀ°·®ÀÌ ´õ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¸é ¾Æ¹«¸® ¿îµ¿À» Çصµ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á ¿ä¿äÇö»óÀ» ½ÉÇÏ°Ô °Þ°Ô µË´Ï´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇϰųª ´õ Å°¿ì°í ½Í´Ù¸é ´õ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÑ µÚ 1-2½Ã°£ À̳»¿¡ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ È°¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÈÄ 2½Ã°£ À̳»¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²î´Â °ÍÀ» µ½½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ¹è°¡ °íÇà ¶§µµ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áö¹æÀ̳ª ź¼öȹ°º¸´Ù Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´õ ¿À·¡°¡±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. °è¶õ ÇÑ °³ÀÇ ¿·®Àº 80kcalÀÔ´Ï´Ù. ÈòÀÚ´Â 15kcal¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù. °è¶õ ÇÑ °³¿Í ÈòÀÚ 4°³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é 140kcal, ¹ä ¹Ý °ø±â ¿·®°ú °°½À´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ÇÏ·ç ÇÑ ¿òÅÀÇ °ß°ú·ù¸¦ °çµéÀÌ¸é °øº¹°¨µµ ´Þ·¡¸é¼ ±ÕÇü ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â °¡°ø½ÄÇ°À» ²÷°í ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é¼ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ´Ã¸®¸é °Ç°ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¾ø¾î¼µµ ¾È µÇ°í ºÎÁ·Çؼµµ ¾È µË´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í Çؼ ¸Å³¢´Ï ´Ü¹éÁúÀ§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ» ²Ù·Á °¡±â¶õ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ä¹°¼ºÀ¸·Î Á¦Ç°ÈÇÑ ´Ü¹éÁúÀÌ¶óµµ Ã£¾Æ¼ ¸Å³¢¸¶´Ù º¸ÃæÇØÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹°·ÐÀÌ°í ÀáÀ» Ǫ~¿í Àß ÀÚ¸é ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¶§ ÇǷਵµ ´úÇÏ°í ¹è¼³µµ Àß µÉ°ÍÀÔ´Ï´Ù. ÈÇÐ ¾àÇ° ¸î ¾ËÀÌ ¿ì¸® ¸öÀ» ¾î¶»°Ô Ã¥ÀÓÁú±î¿ä? ¸öÀÌ ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¶È¿Í ±ÕÇüÀ» ãÀ¸·Á´Â ³ë·ÂÀ» °ÔÀ»¸®ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ¾Æ¹«¸® °Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê°ÚÁö¿ä~~~^^
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18593 |
»ç°ú ²®ÁúÀÇ È¿´É |
0 |
3,038 |
2021-12-16 |
|
|
|
18592 |
ŸÈ÷º¸ Â÷ È¿´É |
0 |
3,787 |
2021-12-07 |
|
|
|
18591 |
´ç±Ù È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
3,871 |
2021-12-07 |
|
|
|
18590 |
¾ç»óÃß È¿´É 11°¡Áö ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
11,427 |
2021-12-06 |
|
|
|
18589 |
Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¾ÆƼÃÊÅ© È¿´É |
0 |
1,547 |
2021-11-29 |
|
|
|
18588 |
°Ç°½ÄÇ° Ǫ·é È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
1,485 |
2021-11-29 |
|
|
|
18587 |
¾¦¶äÀÇ È¿´É |
2 |
15,172 |
2021-11-29 |
|
|
|
18586 |
°èÇÇ È¿´É 10°¡Áö |
1 |
2,261 |
2021-11-29 |
|
|
|
18585 |
ÀÔ³¿»õ Á¦°Å¿¡ ÁÁÀº °í¼ö È¿´É |
0 |
2,496 |
2021-11-22 |
|
|
|
18584 |
´ëÃß »ý°Â÷ÀÇ È¿´É |
2 |
9,072 |
2021-11-18 |
|
|
|
18583 |
ȯÀý±â ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©Áִ û±¹Àå È¿´É |
0 |
1,649 |
2021-11-18 |
|
|
|
18582 |
¿ìÀ¯ È¿´É°ú Ä®·Î¸® ±×¸®°í ºÎÀÛ¿ë |
0 |
4,895 |
2021-11-18 |
|
|
|
18581 |
¹«¿ìÀÇ °¢ºÎÀ§º° È¿´É |
0 |
4,784 |
2021-11-18 |
|
|
|
18580 |
¼®À̹ö¼¸¸¸ÀÇ È¿´É |
0 |
1,656 |
2021-11-11 |
|
|
|
18579 |
°ß°ú·ù ÀãÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
5,592 |
2021-11-11 |
|
|
|
18578 |
ºñŸ¹ÎC°¡ ·¹¸ó¿¡ 20¹è·Î dzºÎÇÑ °¨ÀÙÂ÷È¿´É |
0 |
2,252 |
2021-11-08 |
|
|
|
18577 |
¸é¿ª·Â¿¡ µµ¿òÀ»ÁÖ´Â ±¹ÈÂ÷ |
0 |
1,590 |
2021-11-08 |
|
|
|
18576 |
°ù°¨ È¿´É ÀÚ¼¼È÷¾Ë±â |
0 |
1,946 |
2021-11-08 |
|
|
|
18575 |
ºÎÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 11°¡Áö |
1 |
7,822 |
2021-11-08 |
|
|
|
18574 |
»ý°Â÷ È¿´É°ú ²úÀ̱â |
0 |
2,059 |
2021-11-08 |
|
|
|
|
|
|
|