Áõ¼¼ 1. ¸Ó¸®¸¸ ºø°í ³ª¸é ¹Ù´Ú û¼Ò¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù-Áö³ªÄ£ Å»¸ð.
Å»¸ð¿¡´Â ¿©·¯ ¿øÀÎÀÌ ÀÖÁö¸¸, ƯÈ÷ ÀþÀº ¿©¼ºµé¿¡°Ô¼ ³ªÅ¸³ª´Â ¿øÀÎÀº À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ®.Áö³ªÄ¡°Ô ¼·Ãë ¿·®À» ÁÙÀÌ¸é ¸ð±ÙÀ» »ý¼ºÇÏ´Â ¿µ¾çºÐÀÌ °ø±ÞµÇÁö ¾Ê¾Æ Å»¸ð°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. 10~30´ë ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 1600kcalÀÇ À½½Ä ¼·Ãë´Â ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
--------------------------------------------------------------
Áõ¼¼ 2. º° °Í ¾Æ´Ñ ÀÏ·Î °¡Á·À̳ª µ¿·áµé¿¡°Ô Â¥ÁõÀ» ³½´Ù-Á¤¼ Àå¾Ö.
Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ °æ¿ì, ½Å°æÀÌ ³¯Ä«·Î¿öÁö°í ȸ¦ Àß ³»´Â Á¤¼ ºÒ¾ÈÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ź¼öȹ° ¼·Ãë°¡ ÁÙ¾îµé¸é °¨Á¤À» Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®À̶ó°í.
¹«Á¶°Ç ź¼öȹ° ½ÄÀ̸¦ ²÷±â º¸´Ù´Â, °Ç°ÇÑ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Åë°î¹°À» ¸Å³¢´Ï ¼·ÃëÇÏÀÚ.
---------------------------------------------------------------
Áõ¼¼ 3. µµ¹«Áö ÀÏ¿¡ Áøµµ°¡ ¾È ³ª°£´Ù-ÁýÁß·Â ÀúÇÏ.
Ȥ½Ã ¾ÆħÀ» °Å¸£°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº°¡? ¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç ´ë¶ô ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ¾¾¸®¾óÀ̳ª »§ ÇÑÁ¶°¢ µî °¡º¿î ¾Æħ½Ä»çÀÏÁö¶óµµ ¸ÔÀº »ç¶÷°ú ¾È ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÇ Â÷ÀÌ´Â ¶Ñ·ÇÇÏ´Ù. ƯÈ÷, ÁýÁ߷°ú ÇнÀ ¼º°ú¿¡¼ Â÷ÀÌ°¡ ³ªÅ¸³´Ù°í.ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ±Û·çÄÚ½º¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ¾î¾ß ¹ã»õ ¿µ¾ç °ø±ÞÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÑ ³ú°¡ Á¦´ë·Î È°µ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í.
°¡±ÞÀû ±ú¾î³Áö 1½Ã°£ ¾È¿¡ ¾ÆħÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Á¤ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é ¾Æ¸óµå ÇÑÁÜÀ̳ª »ç°ú Çϳª¸¸ ¸Ô¾îµµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
---------------------------------------------------------------
Áõ¼¼ 4. ÈÀå½Ç¿¡¼ º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ´Ù-º¯ºñ.
¼¶À¯Áú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â »çÀÎÀÌ´Ù. Åë°î¹°À̳ª ¾ßä, °úÀÏÀ» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë ¼¶À¯ÁúÀÌ 35gÀº µÇ¾î¾ß º¯ºñ¸¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡µµ º° È¿°ú°¡ ¾ø´Ù¸é ÀÏ´Ü 1ÁÖÀÏ°£ À¯Á¦Ç°À» ²÷¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã ¿ìÀ¯³ª Ä¡Á ¸Ô¾îº¸ÀÚ.