°¨ÀÚ, ¾Ï°ú °¢Á¾ ¼ºÀκ´ µî Áúº´ÀÇ À§ÇèÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒ
°¨ÀÚÀÇ ¿µ¾ç
°¨ÀÚ´Â ¿ÏÀü ½ÄÇ°À̶ó´Â ´Þ°¿°ú ¿ìÀ¯¿¡ ÁØÇÏ´Â ¿µ¾çºÐÀ» °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®¿¡, °¨ÀÚ¿¡ ¹öÅ͸¸ ¹ß¶óµµ ÁÁÀº ¿µ¾ç½ÄÀ̶ó°í ÁöÀûÇÒ Á¤µµ·Î °í¿µ¾çÀ» ÀÚ¶ûÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖ¼ººÐÀº ³ì¸»À̸ç ÁúÀÌ ÁÁÀº ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î C, Ä®·ý, Ä®½·µîÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. À§¾Ï ¸·´Â dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î C
100g´ç 15mgÀÇ ÇÔ·®À» ÀÚ¶ûÇÏ´Â °¨ÀÚÀÇ ºñŸ¹Î C´Â À§Á¡¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. À§Á¡¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á À§Àå Áúȯ°ú À§¾ÏÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ÁÙÀ̱⠶§¹®¿¡ °¨ÀÚ´Â À§Àå¿¡ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¸é¿ª·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ¿© °¨±â³ª ±âŸ ÁúȯÀ» ¿¹¹æ°ü¸® Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾Ë·¹¸£±â¼º üÁúÀÎ °æ¿ì Àڱؿ¡ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
2. ÃÊ°ú ³ªÆ®·ý °É·¯³»´Â Ä®·ý
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº ƯÈ÷ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾Æ °íÇ÷¾ÐÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀºµ¥, Ä®·ýÀº °ú´ÙÇÑ ³ªÆ®·ýÀ» ¹è¼³½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ½Ç·Ê·Î µÈÀåÂî°³¿¡ µé¾î°¡´Â °¨ÀÚ´Â µÈÀåÀÇ ³ªÆ®·ýÀ» ¾ø¾ÖÁÖ´Â È¿°ú¸¦ ³»¹Ç·Î ±ÃÇÕÀÌ ¸Â´Â Á¶ÇÕÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
3. ÁÖ¸§ ¹æÁöÇÏ´Â ÆÇÅäÅÙ»ê
ÁÖ¸§À» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ÇǺΰáÇÕÁ¶Á÷ÀÌ Àß ±¸¼ºµÇ¾î¾ß Çϴµ¥ À̸¦ À§Çؼ´Â ÇǺÎÀÇ ¼öºÐ°ú ź·Â¼ºÀ» °¡²ãÁÖ´Â È÷¾Ë·ç·Ð»êÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÆÇÅäÅÙ»ê°ú ºñŸ¹Î C´Â ¹Ù·Î ÀÌ ¼ººÐÀÇ ¿ø·á°¡ µÇ¸ç µû¶ó¼ ¹é¹Ìº¸´Ù 3¹è³ª ¸¹Àº °¨ÀÚÀÇ ÆÇÅäÅÙ»êÀº ÇǺγëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í °¡²Ù´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
4. À½½ÄÀÇ ¼ÒÈÈí¼ö ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ÆÑƾ
°¨ÀÚÀÇ ÆÑƾÀº ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» ÁÁ°Ô ÇÏ¿© ¼ÒÈÈí¼ö¸¦ µ½°í, Àå °Ç°À» ÀÌ·Ó°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
5. ±Ë¾ç ÃâÇ÷ ¸·´Â ¾Ë±â´Ñ
À§º®À» º¸È£ÇÏ°í ±Ë¾çÀÇ ÃâÇ÷À» ¸·´Â ¾Ë±â´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© À§Àå°Ç°À» ÁÁ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
6. È£¸£¸ó Á¶ÀýÇÏ´Â »çÆ÷´Ñ
È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â »çÆ÷´ÑÀº ÄÝ·¹½ºÅ׷ѱîÁö ¾ø¾ÖÁÖ¾î °íÁöÇ÷ÁõÀ» ¿¹¹æÄ¡·áÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ³À´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ °¨ÀÚÀÇ ¿µ¾çÀ» Åä´ë·Î °¨ÀÚÀÇ Áúº´ ¿¹¹æ È¿°ú¸¦ Á¤¸®ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
¤ý°íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ µî Ç÷°üÁúȯ
¤ýÀ§¿°, À§¾Ï µî À§ÀåÁúȯ
¤ý°¨±â, ¾Ë·¹¸£±â µî ¸é¿ªÁúȯ
¤ýÇǺγëÈ