´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
´ÜÈ£¹Ú?
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ ÁÖÀç·áÀÎ ´ÜÈ£¹ÚÀÇ ¿ø»êÁö´Â ¸ß½ÃÄÚ ³²ºÎ ¿´ë ¾Æ¸Þ¸®Ä«·Î °ÑÀº £Àº³ì»öÀÌ°í ¼ÓÀº ³ë¶õ»öÀ¸·Î ´çÁúÀÌ 15~20%¸¦ Â÷ÁöÇØ ´çµµ°¡ ¸Å¿ì ³ôÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
´ÜÈ£¹ÚÀº ¼öÈ®ÈÄ Èļ÷±â°£À» 2ÁÖÁ¤µµ °ÅÃÄ¾ß ´çµµ°¡ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ¹Ù·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í Èļ÷À» °ÅÃÄ Á×,Æ¢±è,ººÀ½,Áó,Â÷ µî ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡ È°¿ëµÇ´Â ½ÄÀç·á·Î ºñŸ¹ÎB¿Í ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ¿© ¸öÀÇ ¿ø±â¸¦ µ¸¿ì°í ¸é¿ª·Â °È¿¡ È¿°úÀûÀÌ¸ç ½ÄÀ̼¶À¯µµ ¸¹¾Æ ¼Òȸ¦ µµ¿Í ¹èº¯À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ƯÈ÷ º£Å¸Ä«·Îƾ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀºµ¥ ´ÜÈ£¹Ú 100g´ç ¼ºÀÎ ÇÏ·ç±ÇÀå·®ÀÇ ºñŸ¹ÎA¸¦ ¼·ÃëÇÒ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú ¼ººÐÀº ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ°ú ÇǺγëÈ ¿¹¹æ,ÇÇ·Îȸº¹µî ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
1. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<ÇǺΠ°Ç°>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC¿Í °í±¸¸¶¿¡ 10¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐÀÌ ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¼¼Æ÷ÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ¿© ÇǺÎÀÇ ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÏ¸ç ¸á¶ó´Ñ »ö¼ÒÀÇ Ä§ÂøÀ» ¹æÁöÇÏ¿© ±â¹Ì,ÁÖ±Ù±úµî ÀâƼ¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Äݶó°ÕÀÇ »ý¼ºÀ» µµ¿Í ÇǺθ¦ ±ú²ýÇÏ°í ź·ÂÀÖ°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
2. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<´ÙÀ̾îÆ®>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷´Â 100g´ç 60kcalÀÇ ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À¸·Î dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Æä³î»ê ¼ººÐÀÌ ÀûÀº¾çÀ¸·Îµµ Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿©ÁÖ¾î °ú½ÄÀ» ¹æÁöÇϸç Àå¿îµ¿µµ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¼÷º¯ÀÇ Á¦°Å¸¦ µµ¿Í ´ÙÀ̾îÆ®½Ã üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
3. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<µÎ³ú °Ç°>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ dzºÎÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐ°ú Æä³î»ê ¼ººÐÀº ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í ·¹½Ãƾ ¼ººÐµµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À̶ó´Â ½Å°æ¹°ÁúÀÇ È°¼ºÀ» µµ¿Í ³ú±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Ä¡¸Å¿¹¹æ,¿ì¿ïÁõ °³¼±,½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
4. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<´ç´¢ ¿¹¹æ>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Æä³î»ê ¼ººÐ°ú ºñŸ¹ÎB12 ±¸¼º¼ººÐÀÎ ÄÚ¹ßÆ® ¼ººÐÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈÇÏ°í Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ Ç÷´ç¼öÄ¡ÀÇ Á¶ÀýÀ» µµ¿Í ´ç´¢ÀÇ °³¼±°ú ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
5. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<º×±â ¿ÏÈ>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ý°ú Æåƾ ¼ººÐÀº ¶Ù¾î³ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ¸·Î ü³»¿¡ ½×ÀÎ ³ªÆ®·ý°ú ³ëÆó¹°À» ü¿Ü·Î ¹èÃâÇÏ°í ¿°ÁõÀÇ Á¦°Å¿¡µµ È¿°úÀûÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¸¼°ÔÇÏ°í Ç÷ÇàÀ» °³¼±ÇÏ¿© ½Åü ºÎÁ¾ ¿ÏÈ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
6. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<Ç×¾Ï ÀÛ¿ë>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐ°ú Æä³î»ê ¼ººÐÀÌ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¸ç ¹ß¾Ï¹°ÁúÁß ÇϳªÀÎ ³ªÀÌÆ®·Î»ç¹ÎÀÇ Á¦°Å¸¦ µµ¿Í ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ »ý¼º°ú ÀüÀ̸¦ ¾ïÁ¦Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
7. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<´« °Ç°>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ dzºÎÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐ°ú ·çÅ×ÀÎ ¼ººÐÀÌ ´«ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ½Ã·ÂÀ» °³¼±ÇÏ°í º¸È£ÇÏ¿© ¾ß¸ÍÁõ,³ì³»Àå ¿¹¹æµî ¾È±¸Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
8. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<À§ °Ç°>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ Æåƾ ¼ººÐ°ú dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î ¼ººÐµéÀÌ Ã¼³» À¯ÇØÇÑ ¼¼±ÕÀÇ ¹ø½ÄÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í À§ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ¸ç ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ Çâ»ó½ÃÄÑ À§ÀåÀÌ ¾àÇÑ ºÐµéÀÇ À§±Ë¾ç ¿¹¹æµî À§°Ç° À¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
9. ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É
<¸é¿ª·Â °È>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎB¿Í ºñŸ¹ÎC. ½ÄÀ̼¶À¯´Â °·ÂÇÑ Ç×»êȳ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¿ÜºÎ¿¡¼ À¯ÀԵǴ ¼¼±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ¾î °¨±â¿¹¹æ°ú °¢Á¾ Àܺ´Ä¡·¹ ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
<ºÎÀÛ¿ë ¹× ÁÖÀÇ»çÇ×>
´ÜÈ£¹ÚÂ÷¸¦ °úÀ×¼·Ãë½Ã ´ÜÈ£¹ÚÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î º¯È¯µÇ¾î ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÒ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÀûÁ¤·®¸¸ ¼·ÃëÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
Áö±Ý±îÁö ´ÜÈ£¹ÚÂ÷ È¿´É,ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸¾Ò½À´Ï´Ù.