°Ç°½ÄÇ° Ǫ·é È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
Ǫ·é?
7~8¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀΠǪ·éÀº Àڵθ¦ ¸»¸° ¼¾ç °ÇÀڵηΠÀå¼ö¸¶À»·Î À¯¸íÇÑ ÄÚÄ«¼½º Áö¿ª »ç¶÷µéÀÌ Áñ°Ü¸Ô´Â °Ç°½ÄÇ°À¸·Î ÀÌÅ»¸®ÀÌ¿Í ³ë¸£¿þÀÌ,½º¿þµ§µî À¯·´Áö¿ª¿¡ ÀÚ¶ó°í ¾Æ½Ã¾Æ¿¡¼´Â ÅÍÅ°¿Í Áß±¹ÀÌ ÁÖ¿ä »ý»ê±¹ÀΠǪ·éÀº ¼±¸íÇÑ °ËÀº ºû±ò°ú Çâ±ßÇÑ ÇâÀÌ ³ª´Â ¿¸Å·Î º¸Åë Àڵδ ¾¾°¡ ÀÖ´Â »óÅ·Π°ÇÁ¶½ÃÅ°¸é ºÎÆÐÇÏÁö¸¸ Ǫ·éÀÇ ¿ø Àç·áÀÎ ¼¾ç Àڵδ ¾¾°¡ À־ ºÎÆÐÇϰųª ¹ßÈ¿µÇÁö ¾Ê´Â Ư¡À¸·Î ¼¾çÀڵΰ¡ °ÇÁ¶µÇ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¼Ò¸£ºó»ê Ä®·ýÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ »ý¼ºµÇ´Âµ¥ ÀÌ ¼ººÐÀÌ Ãµ¿¬ ¹æºÎÁ¦ÀÇ ¿ªÇÒ·Î ºÎÆи¦ ¸·¾ÆÁÖ¾î Àå±â°£ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ°ÍÀÔ´Ï´Ù.
1. Ǫ·é È¿´É
<ºóÇ÷ ¿¹¹æ>
Ǫ·é¿¡´Â »ç°ú¿¡ ¾à 10¹è¿¡ ´ÞÇϴ öºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ¾î ÀÌ ¼ººÐÀÌ ÀûÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» µµ¿Í Ç÷¾×³» »ê¼Ò¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô °ø±ÞÇÏ¿© ºóÇ÷ÀÇ ¿¹¹æ°ú °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
2. Ǫ·é È¿´É
<´ÙÀ̾îÆ®>
Ǫ·éÀº ÇѾ˿¡ 20kcalÀÇ ³·Àº ¿·®°ú dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ÀûÀº¾çÀ¸·Îµµ Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿©ÁÖ¾î °ú½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ´ÙÀ̾îÆ®½Ã üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
3. Ǫ·é È¿´É
<½É½Å¾ÈÁ¤>
¸»¸° ÀÚµÎÀΠǪ·é¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼ººÐÀÌ ½Å°æ ¾ÈÁ¤Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ºÒ¸éÁõÀ̳ª ¿ì¿ïÁõµî ½É½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ Áִµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
4. Ǫ·é È¿´É
<ÀÌ´¢ ÀÛ¿ë>
Ǫ·é¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ½ÃÆ®¸®´Ñ ¼ººÐÀº ü³»¿¡¼ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÏ¿© ³ëÆó¹°ÀÇ ¹èÃâÀ» È°¼ºÈ ÇÏ¿© ½ÅÀå±â´ÉÀ» °È½ÃÄÑÁִµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
5. Ǫ·é È¿´É
<³ëÈ ¿¹¹æ>
Ǫ·é¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC¿Í ºñŸ¹ÎE,Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ Ã¼³» À¯ÇØÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µµ¿Í ÇǺÎÀÇ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í ±â¹Ì,ÁÖ±Ù±úµî ÀâƼ¿¡ Á¦°ÅÇÏ¿© ÇǺθ¦ ±ú²ýÇÏ°í ź·ÂÀÖ°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
6. Ǫ·é È¿´É
<º¯ºñ ¿¹¹æ>
Ǫ·é¿¡´Â 100g´ç 7.1gÀ¸·Î dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¼Ò¸£ºñÅç ¼ººÐÀº Àå³» À¯ÀͱÕÀÇ Áõ½ÄÀ» µ½°í Àå±â´ÉÀ» È°¼ºÈÇÏ¿© Àå³» ½×ÀÎ ³ëÆó¹°°ú µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÄÑ º¯ºñÀÇ ¿¹¹æ°ú À峻ȯ°æ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» Áִ Ǫ·éÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ È¿´ÉÀÔ´Ï´Ù.
7. Ǫ·é È¿´É
<´« °Ç°>
Ǫ·é¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎA´Â ´«ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ½Ã·ÂÀ» º¸È£ÇÏ°í °³¼±½ÃÄÑ Áִµ¥ È¿°úÀûÀ¸·Î ¾ß¸ÍÁõ,¾È±¸°ÇÁ¶Áõ ¿¹¹æµî ¾È±¸Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
8. Ǫ·é È¿´É
<Ç÷°ü °Ç°>
Ǫ·é¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ³ªÆ®·ý°ú ³ëÆó¹°ÀÇ Ã¼¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÄÑ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ¿© Ç÷°ü °Ç°À¯Áö¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í ºÎÁ¾ÀÇ ¿ÏÈ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
9. Ǫ·é È¿´É
<»À °Ç°>
Ǫ·é¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Ä«·Îƾ, Ä®·ý, ºñŸ¹ÎK, Ä®½·°ú °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÌ ³ëȷκÎÅÍ ¿À´Â »ÀÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °ñ¹Ðµµ¸¦ °È½ÃÄÑ ÁÖ¾î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æµî »À °Ç°À» À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
<ºÎÀÛ¿ë ¹× ÁÖÀÇ»çÇ×>
Âù ¼ºÁúÀÇ Çª·éÀ» °ú´Ù¼·Ãë½Ã º¹Åë, ¼³»ç, º¹ºÎÆظ¸ µîÀÌ »ý±æ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Æò¼Ò À§°¡ ¾àÇϰųª À§ÀåÁúȯÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀÌ ¼·Ãë½Ã ¼Ó¾²¸² Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Áö±Ý±îÁö Ǫ·é È¿´É,ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇؾ˾ƺ¸¾Ò½À´Ï´Ù.