¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É
¹ßÈ¿´Â À½½ÄÀ» º¸Á¸ÇÏ´Â °í´ë ±â¼úÀÔ´Ï´Ù
ÀÌ °úÁ¤Àº ¿À´Ã³¯¿¡µµ ¿ÍÀÎ, Ä¡Áî, ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ¾ç¹èÃß, ¿ä°ÅÆ® ¹× ÄÞºÎÂ÷¿Í °°Àº ½ÄÇ°À» »ý»êÇϴµ¥ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°Àº À¯ÀÍÇÑ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÏ¸ç ´õ ³ªÀº ¼ÒÈ¿¡¼ ´õ °ÇÑ ¸é¿ª¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 6°¡Áö¿¡ ´ëÇØ ÃµÃµÈ÷ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù
½ÄÇ° ¹ßÈ¿¶õ?
¹ßÈ¿´Â È¿¸ð¿Í ¹ÚÅ׸®¾Æ¿Í °°Àº ¹Ì»ý¹°ÀÌ ÀüºÐ°ú ¼³ÅÁ°ú °°Àº ź¼öȹ°À» ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª »êÀ¸·Î ÀüȯÇÏ´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã ¶Ç´Â »êÀº õ¿¬ ¹æºÎÁ¦·Î ÀÛ¿ëÇÏ¸ç ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡ ¶Ñ·ÇÇÑ Ç³¹Ì¿Í ½Å¸ÀÀ» ºÎ¿©ÇÕ´Ï´Ù
¹ßÈ¿´Â ¶ÇÇÑ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º·Î ¾Ë·ÁÁø À¯ÀÍÇÑ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ¼ÒÈ ¹× ½ÉÀå °Ç°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù
µû¶ó¼ ½Ä´Ü¿¡ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°À» Ãß°¡Çϸé Àü¹ÝÀûÀÎ ¾È³ç¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É
¸¹Àº °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡ÀÌ ¹ßÈ¿¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
»ç½Ç ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¹ßÈ¿µÇÁö ¾ÊÀº Çüź¸´Ù ¿µ¾ç°¡°¡ ´õ ³ô½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ ÁÖ¿ä °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡Àº
1. ¼Òȱ⠰ǰ °³¼±
¹ßÈ¿ Áß¿¡ »ý¼ºµÇ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â Àå¿¡¼ Ä£±ÙÇÑ ¹ÚÅ׸®¾ÆÀÇ ±ÕÇüÀ» ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀϺΠ¼ÒÈ ¹®Á¦¸¦ ¿ÏÈÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
Áõ°Å¿¡ µû¸£¸é ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ÀϹÝÀûÀÎ ¼ÒÈÀå¾ÖÀÎ °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıº (IBS)ÀÇ ºÒÆíÇÑ Áõ»óÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
°ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıº (IBS)°¡ ÀÖ´Â ¼ºÀÎ 274¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ 6ÁÖ°£ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ¿ä±¸¸£Æ®¿Í °°Àº ¹ßÈ¿À¯¸¦ 125g (4.4¿Â½º)À» ¼·ÃëÇϸé Æظ¸°¨°ú ´ëº¯ ºóµµ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ °ú¹Î¼º ´ëÀåÁõÈıºÁõ»óÀÌ °³¼±µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù
¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ¼³»ç, Æظ¸°¨, °¡½º ¹× º¯ºñÀÇ ÁßÁõµµ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î Á¤±âÀûÀ¸·Î Àå ¹®Á¦¸¦ °æÇèÇÏ´Â °æ¿ì ½Ä´Ü¿¡ ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ À¯¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 2. ¸é¿ªÃ¼°è °È
Àå¿¡ ¼½ÄÇÏ´Â ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ »ó´çÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ÇÔ·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾î ÀÏ¹Ý °¨±â¿Í °°Àº °¨¿° À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ¾ÆÇà ¶§ ´õ »¡¸® ȸº¹Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
¶ÇÇÑ ¸¹Àº ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡´Â ºñŸ¹ÎC, öºÐ ¹× ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸ç ¸ðµÎ °·ÂÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÔÁõµÇ¾ú½À´Ï´Ù
3. À½½ÄÀ» ´õ ½±°Ô ¼ÒÈ
¹ßÈ¿´Â ½ÄÇ°ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ºÐÇØÇϴµ¥ µµ¿òÀ̵ǹǷΠ¹ßÈ¿µÇÁö ¾ÊÀº ½ÄÇ°º¸´Ù ¼ÒÈ°¡ ´õ ½±½À´Ï´Ù
¿¹¸¦ µé¾î, Á¥´ç (¿ìÀ¯ÀÇ Ãµ¿¬ ¼³ÅÁ)Àº ¹ßÈ¿ °úÁ¤¿¡¼ Æ÷µµ´ç°ú °¥¶ôÅ佺·Î ºÐÇص˴ϴÙ
°á°úÀûÀ¸·Î À¯´ç ºÒ³»ÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÄÉÇǾî¿Í ¿ä±¸¸£Æ®¿Í °°Àº ¹ßÈ¿ À¯Á¦Ç°À» ¸Ô¾îµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù
¶ÇÇÑ ¹ßÈ¿´Â ¿µ¾ç¼Ò Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â Á¾ÀÚ, °ß°ú·ù, °î¹° ¹× Äá·ù¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â ÈÇÕ¹°ÀÎ ÇÇÅ×ÀÌÆ® ¹× ·ºÆ¾°ú °°Àº Ç׿µ¾ç¼Ò¸¦ ºÐÇØÇÏ°í Æı«Çϴµ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ
µû¶ó¼ ¹ßÈ¿ÄáÀ̳ª ÅÛÆä¿Í °°Àº Äá°ú ½Ä¹°À» ¼·ÃëÇϸé À¯ÀÍÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© ¹ßÈ¿µÇÁö¾ÊÀº ´ëü ½ÄÇ°º¸´Ù ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É ±âŸ ÀáÀçÀûÀÎ ÀÌÁ¡
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ´ÙÀ½À» ÃËÁøÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ° È¿´É 4. Á¤½Å °Ç°
¸î °¡Áö ¿¬±¸¿¡¼ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ±ÕÁÖÀÎ ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ÇﺣƼÄí½º ¹× ºñÇǵµ¹ÚÅ׸®¿ò ·Õ°ËÀÌ ºÒ¾È ¹× ¿ì¿ïÁõ Áõ»ó °¨¼Ò¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ¸ðµÎ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°¿¡¼ ¹ß°ßµË´Ï´Ù
5. üÁß °¨¼Ò
´õ ¸¹Àº ¿¬±¸°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ÀϺΠ¿¬±¸¿¡¼´Â ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ¶÷³ë¼½º ¹× ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º °¡¼¼¸®¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Æ¯Á¤ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ±ÕÁÖ¿Í Ã¼Áß °¨¼Ò ¹× º¹ºÎ Áö¹æ °¨¼Ò »çÀÌÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù
5. ½ÉÀå °Ç°
¹ßÈ¿ ½ÄÇ°Àº ½ÉÀå Áúȯ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °Í°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ¶ÇÇÑ Ç÷¾ÐÀ» Àû´çÈ÷ ³·Ãß°í ÃÑ ¹× ³ª»Û (LDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ° ¾ÈÀü ¹× ºÎÀÛ¿ë
¹ßÈ¿½ÄÇ°Àº ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾ÈÀüÇÑ °ÍÀ¸·Î °£Áֵ˴ϴÙ.
±×·¯³ª ÀϺΠ°³ÀÎÀº ºÎÀÛ¿ëÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º ÇÔ·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °¡Àå ÈçÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀº °¡½º ÀϽÃÀû Áõ°¡¿Í ÆØâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀº ±èÄ¡¿Í ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ ¾ç¹èÃß¿Í °°Àº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÑ ÈÄ¿¡ ´õ ½ÉÇØ Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ðµç ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°ÀÌ ¶È°°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù
ÀϺΠÁ¦Ç°¿¡´Â ¼³ÅÁ, ¼Ò±Ý ¹× Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿µ¾ç ¶óº§À» ÀÐ°í °Ç°ÇÑ ¼±ÅÃÀ»ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù
Áý¿¡¼ ¹ßÈ¿ÇÏ´Â °æ¿ì ¾ÈÀüÀ» À§ÇØ Á¶¸®¹ýÀ» öÀúÈ÷ µû¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À߸øµÈ ¿Âµµ, ¹ßÈ¿ ½Ã°£ ¶Ç´Â ºñ¸ê±Õ Àåºñ´Â À½½ÄÀ» »óÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¸Ô±â¿¡ ¾ÈÀüÇÏÁö ¾Ê°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù