µ¿ÀǺ¸°¨¿¡µµ ½Ç¸° ¿ì¾ûÀÇ È¿´É
"¿ì¾ûÀ» ¸ÔÀ¸¸é ´ÄÁö ¾Ê´Â´Ù" ¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» ¸¸Å Àß ¾Ë·ÁÁø »Ñ¸®Ã¤¼Ò ¿ì¾û
'Çâ¾à±¸±Þ¹æ'¿¡´Â '¿ì¹æ±Ù'À̶ó´Â ¾àÀç·Î
'µ¿ÀǺ¸°¨'¿¡´Â Áßdz, Á¾±â, ÀÌ´¢Á¦ ¾àÀç·Î
'º»ÃÊ°¸ñ'¿¡´Â ÇϺ¹ºÎÀÇ ³ÃÁõ ¾àÀç·Î ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Â ¿ì¾û!
±× ¿ì¾ûÀÌ °¡Áø È¿°ú 3°¡Áö
1. ¸é¿ª·Â °È ¹× Ç×¾ÏÈ¿°ú È«»ï°ú Àλ£ ÇÔÀ¯µÈ »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀÌ ¿ì¾û¿¡µµ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸é¿ª±â´ÉÀ» °ÈÇØ ÁÙ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Ç׾Ͽ¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
2. ´ç´¢ °³¼± È¿°ú
´çÁúÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÀÌ´¸°ÀÌ Ç³ºÎÇؼ ¸ö¿¡ ÃàÀûµÈ Ç÷´çÀ» ³·ÃçÁִ õ¿¬ Àν¶¸° ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ´ç´¢ °³¼± ¹× ´ç´¢ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
3. º¯ºñ °³¼± È¿°ú
ÀÌ´¸° ¼ººÐÀÌ Àå³» ÇÁ·°Åä¿Ã¸®°í´çÀ» ºÐÇØÇØ Àå¿¡ ÀÖ´Â À¯ÀͱÕÀ» È°¼ºÈÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó dzºÎÇÑ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¹èº¯ È°µ¿À» ÃËÁøÇØ º¯ºñ°³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
¡Ú Á¦Ã¶ ¸ÂÀº ¿ì¾û : °¡Á· °Ç°À» ÁöÄÑÁÖ´Â ¿ì¾ûÀÇ ´õ ¸¹Àº È¿´ÉÀÌ ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é
1. ¸é¿ª·Â °È ¹× ³ëȹæÁö
¡®¿ì¾ûÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é 20³âÀº Àþ¾î º¸Àδ١¯´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿ì¾ûÀº ³ëÈ ¹æÁö¿Í °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ´Â »Ñ¸®Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¾ûÀº Æú¸®Æä³î, ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ, »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¾Æ¸£±â´Ñ ¼ººÐÀÌ ÀÎüÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°°í, ¾ÇŸ´Ñ ¼ººÐÀÌ Ã¼³» ¸é¿ª¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇÏ°í ¿°ÁõÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áشٰí Çϳ׿ä.
2. ´ç´¢ °³¼± È¿°ú
¿ì¾û ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÇ ÁÖº¯À» Á© ÇüÅ·Π°¨½Î À½½Ä¹°ÀÌ ÃµÃµÈ÷ Èí¼öµÇµµ·Ï ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù. Æ÷µµ´çÀ» ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î º¯È¯
½ÃÄÑ ¿ì¸® ¸öÀÇ ´ë»ç¸¦ À¯Áö½ÃÅ°´Â Àν¶¸°, ÀÌ Àν¶¸°ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛ¿ëÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ´ç´¢°¡ »ý±â°Ô µÇ´Âµ¥¿ä. ¿ì¾û ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ÀÌ´¸° ¼ººÐÀº À¯»ç Àν¶¸°À¸·Î ºÒ¸± Á¤µµ·Î Ç÷´çÁ¶Àý¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù.
3. Àå °Ç°¿¡ µµ¿ò
¿ì¾ûÀÇ À߸° ´Ü¸éÀ» ¸¸Á®º¸½Å ÀûÀÌ ÀÖÀ¸½Å°¡¿ä?
ÀÌ´Â ¸®±×´ÑÀ̶ó´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î Àֱ⠶§¹®Àä. ¸®±×´ÑÀº Àå ¼Ó ¹ß¾Ï¹°ÁúÀ» ÈíÂøÇØ Ã¼¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ´¸°À̶ó´Â ½ÄÀ̼¶À¯´Â Àå ¼ÓÀÇ À¯ÀÍÇÑ ¼¼±ÕÀ» È°¼ºÈÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¾û¿¡´Â ÀÌ·¸°Ô ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿ì¾ûÀ» µå½Ã¸é Àå °Ç° À¯Áö ¹× º¯ºñ °³¼±¿¡ Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ´ÙÀ̾îÆ® ¹× ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ µµ¿ò
¡ã ¿ì¾û ²ÉÀÇ ¸ð½À
¿ì¾ûÀº 100g´ç ¾à 65kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ÆíÀÎ ½ÄÀç·á¿¡ ¼ÓÇÕ´Ï´Ù.
¾Õ¼ ¸»ÇÑ ÀÌ´¸°ÀÌ ¾ó±¼ ¹× ´Ù¸®ÀÇ ºÎ±â¸¦ »©´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í, ¶ÇÇÑ ¿ì¾û¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä®·ýÀº ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ºÒÇÊ¿äÇÑ ¼öºÐ°ú ³ëÆó¹°À» ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖÁö¿ä.
¿ì¾ûÂ÷¸¦ µå½Ã¸é Áö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Á¦°Å¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
´õºÒ¾î ¾Æ¸£±â´Ñ ¼ººÐÀÌ ÇǺÎÀÇ Ç÷·ù¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé°í Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ ÁÖ¸§À» ½ÉÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °ú»êÈÁöÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØÁÖ´Ï, ÇǺΠ¹Ì¿ëÀ» ì±â´Â ºÎ´ëÈ¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.
5. ¿©¼º °Ç°¿¡ µµ¿ò
¿ì¾ûÀº ¿©¼º È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô Á¶ÀýÇØÁÖ¾î »ý¸® ºÒ¼ø ¹× »ý¸®Åë ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ì¾û ¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î B6°¡ °»³â±â ¿©¼º¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª´Â µÎÅë°ú º¹Åë, Àü½ÅºÎÁ¾, ºÒ¸éÁõÀ» °³¼±ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖÁö¿ä. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ÇǺι̿뿡 ´õºÒ¾î ¿©¼º °Ç°¿¡µµ Âü ÁÁÀº ¿ì¾û, µå½ÃÁö ¾ÊÀ» ÀÌÀ¯°¡ ¾ø°ÚÁö¿ä?