|
|
ÆØÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
|
|
|
|
|
|
|
ÆØÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
ÆØÀ̹ö¼¸Àº ¼ÛÀ̸ñ ¼ÛÀÌ°ú¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¹ö¼¸À¸·Î, Àü ¼¼°è¿¡ °ÉÃļ ¾ß»ýÀ¸·Î ºÐÆ÷ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ß»ý¿¡¼´Â ´Ê°¡À»ºÎÅÍ º½±îÁö ¼ºÀåÇÏ¿© À¯·´°ú ¹Ì±¹¿¡¼´Â °Ü¿ï¹ö¼¸À̶ó°íµµ ºÒ·È½À´Ï´Ù. ½Ã¼³ Àç¹è·Î´Â ¿¬Áß »ý»êÀÌ °¡´ÉÇÏ°í, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â ÁÖ·Î 1È£, ¹éÀÛ, ¼³¼º, ¹é¾Æ, ¹é·Î, °¥¸þ µîÀ» À°¼ºÇÕ´Ï´Ù.
°¥»öÀ» ¶ì´Â °¥¸þ¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ¸ÀÀ̳ª ¿ÜÇü¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾î¼ Ç°Á¾ÀÇ ±¸ºÐ¾øÀÌ ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÆØÀ̹ö¼¸Àº Äᳪ¹°°ú ºñ½ÁÇÑ ¸ð¾ç¿¡ ¼ø¹é»öÀ̳ª Å©¸²»öÀ» ¶ì°í, °«ÀÌ ´Þ·ÁÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ÆØÀ̹ö¼¸¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î B, C, ±¸¾Æ´Ò»ê, ÀÎ, µî ´Ù¾çÇÑ ¼ººÐµéÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¶Æ®¿¡¼ ÈçÈ÷ º¸ÀÌ¸ç °¡¼ººñ´ëºñ È¿°ú ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù
È¿´É
1.Ç×¾Ï È¿°ú
ÆØÀ̹ö¼¸¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¼ Á¾·ùÀÌ º£Å¸±Û·çÄÀº °Å´ë ½Ä¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ ÇÏ¿© ¼¼Æ÷ ³» »êÈÁú¼Ò¸¦ ¸¸µé¾î ü³»ÀÇ ³ª»Û ¾Ï¼¼Æ÷¿Í ¹ÚÅ׸®¾Æ, ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ Æı«ÇØÁÖ°í, ÇÁ·ÎÇ÷¡¹ÎÀ̶ó´Â ´ç´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÇǺξÏ, ÀڱðæºÎ¾Ï¿¡ ƯÈ÷ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2.´ÙÀ̾îÆ®
ÆØÀ̹ö¼¸ ¼Ó¿¡´Â º£Å¸Ä«·Îƾ°ú Å°Åä»êÀÇ º¹ÇÕ ¼ººÐÀ¸·Î ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Å°Åä Ä«·ÎƾÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. °úµµÇÑ Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·¾ÆÁÖ°í, ¼·ÃëÇÑ Áö¹æÀÌ Àå¿¡¼ Èí¼ö°¡ µÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ü¿Ü·Î ¹èÃâÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ³»ÀåÁö¹æ °¨¼Ò ¹× ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3.Àå°Ç° ÁõÁø(º¯ºñ)
ÆØÀ̹ö¼¸Àº ¹ö¼¸ Áß ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î ÀåÀÇ ¿îµ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÃËÁøÇØÁÖ¾î º¯ºñ¸¦ °³¼±ÇØÁÖ°í, Àå ³» ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇÏ¿© Àå³» ȯ°æÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ´õºÒ¾î ´çÁúÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·°í Àå¿¡¼ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ¿© Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î °ú½ÄÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
4.½ÉÇ÷°ü Áúȯ
ÆØÀ̹ö¼¸¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¸®³î·¹»ê, ºñŸ¹Î B°¡ ´Ù¾çÇÏ°í ±×Áß ºñŸ¹Î B3ÀÎ ´Ï¾Æ½ÅÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº Áö¹æÀ» ºÐÇØÇØÁÖ¾î Áß¼ºÁö¹æ°ú ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÇÔ·®À» ³·ÃçÁÖ°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿©ÁÖ¾î °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ, ½É±Ù°æ»ö°ú °°Àº ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5.½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ
ÆØÀ̹ö¼¸¿¡´Â ÆÇÅäÅÙ»êÀÌ ¸¹¾Æ ´Ï¾Æ½Å°ú °°ÀÌ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò ´ë»çÀÇ Á¶È¿¼Ò°¡ µË´Ï´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº Ç×½ºÆ®·¹½º ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ºÎ½ÅÇÇÁúÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¿ªÇÒ·Î ½ºÆ®·¹½º ¿¹¹æ°ú ¿ÏÈ¿¡ È¿°úÀûÀÎ µµ¿òÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
6.Ç×»êÈ È¿°ú ÆØÀ̹ö¼¸¿¡´Â ¿¡¸£°íƼ¿À³×Àΰú ºñŸ¹Î C µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¼ººÐµéÀº È°¼º»ê¼Ò¿Í ¹ÙÀÌ·¯½º, µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ¾î ü³»ÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿öÁÖ°í, ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¸·¾Æ ³ëȹæÁö¿Í ÇǺΠź·Â¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
ÆØÀ̹ö¼¸Àº ±× ¿Ü¿¡µµ ºñŸ¹Î B1ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¾î ¸¸¼ºÇǷθ¦ ¿¹¹æÇØÁÖ°í, Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¿¡¸£°íƼ¿À³×ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ´ë³ú¸¦ È°¼ºÈ ½ÃÄÑÁÖ¾î ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·Â Çâ»óÀ¸·Î Ä¡¸Å ¿¹¹æ°ú ÇнÀ±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ä®·Î¸®´Â ³·Áö¸¸, ½ÄÀ̼¶À¯´Â dzºÎ
ÆØÀ̹ö¼¸Àº 100g¿¡ ¾à 32kcal·Î Àú¿·®ÀÌÁö¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¹ö¼¸ Áß¿¡¼ °¡Àå dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÆØÀ̹ö¼¸ÀÇ ¼¼Æ÷º®¿¡´Â Áö¹æ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¹ö¼¸ Å°Åä»êÀÎ Å°Åä ±Û·çÄÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀϺ» ¹ö¼¸ÇÐȸÀÇ ¿¡±¸Ä¡ ÈĹ̿À ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀ¿¡¼ ³²³à 24¸í¿¡°Ô 8ÁÖ µ¿¾È ÆØÀ̹ö¼¸¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹ö¼¸ Å°Åä»êÀ» ¸ÅÀÏ 300g¾¿ ¼·ÃëÇÑ °á°ú üÁö¹æ°ú üÁß °¨¼Ò¿¡ À¯ÀǹÌÇÑ È¿°ú¸¦ º¸¿´´Ù. ¿¡±¸Ä¡ ÈĹ̿À ±³¼ö´Â ¡®ÆØÀ̹ö¼¸ÀÌ ³» ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù¡¯ Àú¼¸¦ ÅëÇØ ¡°ÆØÀ̹ö¼¸À» ÇÏ·ç 100g¾¿ ¸ÔÀ¸¸é üÁö¹æÀ» ¾µ¾î³»°í ¼÷º¯À» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù ÇÕ´Ï´Ù
ÆØÀ̹ö¼¸Àº °«ÀÌ ÀÛ°í ¼ø¹é»öÀ̳ª Å©¸²»öÀ» ¶ì´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ÆØÀ̹ö¼¸ÀÔ´Ï´Ù. ¼öºÐÀÌ ¸¹°í, ¹Ì²ø°Å¸®°Å³ª »Ñ¸® ºÎºÐÀÌ °¥»öÀ¸·Î º¯ÇØÀÖ´Â °ÍÀº ½Å¼±ÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÆØÀ̹ö¼¸Àº °«ÀÌ À§·Î°¡µµ·Ï ¼¼¿ö¼ º¸°üÇÏ°í ½Å¹®Áö¿¡ ½Ñ ÈÄ ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾î ½À±â¸¦ Á¦°ÅÇϸé 7ÀÏ Á¤µµ º¸°üÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
ÆØÀ̹ö¼¸Àº À̹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ ¹°·Î ¾ÄÀ¸³ª ¿À·¡ ¾ÄÀ¸¸é ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ ºüÁ®³ª°¡±â ½¬¾î °¡º±°Ô ¾Ä´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾î¾ß ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼öÀ²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Å°Åä ±Û·çÄÀ» Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ¹Í¼·Î °¥¾Æ ¾ó·ÁµÎ¾ú´Ù°¡ È°¿ëÇϰųª ¸»¸° ÆØÀ̹ö¼¸À» °¥¾Æ¼ È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ÆØÀ̹ö¼¸Àº ÁÖ·Î Àü°ñÀ̳ª Âî°³, ÅÁ, Àü, ÆØÀ̹ö¼¸ ººÀ½, ÆØÀ̹ö¼¸ º£ÀÌÄÁ ¸»ÀÌ, ÆØÀ̹ö¼¸ ±¸ÀÌ, ÆØÀ̹ö¼¸ µ¤¹ä µî ¸¹Àº ¿ä¸®³ª ºÎÀç·á·Îµµ È°¿ëÀÌ °¡´ÉÇÏ°í, À°·ù¿Í ¼·Ãë½Ã ¿µ¾ç ±ÃÇÕÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´õºÒ¾î 100g´ç 36kcalÀÇ ³·Àº Ä®·Î¸®·Î ºÎ´ã¾øÀÌ »ç¿ëÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
ÆØÀ̹ö¼¸ ºÎÀÛ¿ë - °ú´Ù ¼·Ãë½Ã
ÆØÀ̹ö¼¸¿¡´Â Ä®·ýÀÇ ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ °ú´Ù ¼·Ãë½Ã¿¡´Â °íÄ®·ý Ç÷ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ½Ä¹°¼º ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¿© °ú´Ù ¼·ÃëÇϸé ÀåÀÌ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ ¼³»ç¿Í °°Àº ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÎ 100gÁ¤µµ ¼·ÃëÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ë¾øÀÌ ¼·ÃëÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
53 |
ºÎÁ¤ ±³ÇÕ, ¿Ö »ý±â´Â °É±î? |
0 |
4,418 |
2012-03-10 |
|
|
|
52 |
½ºÄÉÀϸµ ÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ¼¼¿Í ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÌÇØ |
0 |
4,508 |
2012-03-10 |
|
|
|
51 |
°úüÁßÀº Á¤¸» °Ç°¿¡ À§ÇèÇÑ°¡? |
0 |
3,729 |
2012-03-10 |
|
|
|
50 |
Ãß¼®¿¬ÈÞÀÇ ÈçÇÑ Áõ»ó |
0 |
3,058 |
2012-03-10 |
|
|
|
49 |
»ýÈ° ½À°üÀ» º¯È½ÃÄÑ ¸¸¼ºÇǷο¡¼ ¹þ¾î³ªÀÚ! |
0 |
3,996 |
2012-03-10 |
|
|
|
48 |
°¡À»Ã¶ °Ç°À» À§ÇÑ ¿îµ¿ ¿ä·É |
0 |
2,631 |
2012-03-10 |
|
|
|
47 |
°Ç°ÀÇ Áø¸® |
0 |
2,624 |
2012-03-10 |
|
|
|
46 |
°¡À»Ã¶ ¿îµ¿¿ä·É, ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ |
0 |
2,922 |
2012-03-10 |
|
|
|
45 |
°úÀ½¡¤ÇÇ·Î ¹Ýº¹µÇ¸é, ¸¸¼º°£¿° |
0 |
3,582 |
2012-03-10 |
|
|
|
44 |
´ã¹èÀÇ ¹«¼¿î ¼¼°¡Áö Áø½Ç |
1 |
4,121 |
2012-03-10 |
|
|
|
43 |
À½½Ä ¼Ó,¼ûÀº ³ªÆ®·ýÀ» ãÀÚ! |
0 |
3,134 |
2012-03-10 |
|
|
|
42 |
¼ú°ú ´ã¹èÁß ´õ ÇØ·Î¿î °Í |
1 |
11,025 |
2012-03-10 |
|
|
|
41 |
°Ç°ÇÑ ¿©¸§³ª±â ¡®8°¡Áö ºñ¹ý¡¯ |
0 |
2,903 |
2012-03-10 |
|
|
|
40 |
žç¾Æ·¡ »ì¾Æ³²´Â ¹æ¹ý! |
0 |
2,326 |
2012-03-10 |
|
|
|
39 |
Àß ¹°¾î¾ß ¡®¾ÏÄ¡·á¡¯À߹޴´٠|
0 |
2,859 |
2012-03-10 |
|
|
|
38 |
¿©¸§Ã¶ À½½Ä, Áø½Ç°ú °ÅÁþ |
0 |
3,007 |
2012-03-10 |
|
|
|
37 |
¸ð°ø ¾ø¾Ö´Â ¹æ¹ý ¾îµð¾ø³ª? |
0 |
6,862 |
2012-03-10 |
|
|
|
36 |
´úÇØ·Î¿î ´ã¹è? ±×·±°Ô ¾îµø¾î! |
0 |
3,149 |
2012-03-10 |
|
|
|
35 |
À¯¹æ¾Ï »ç¸ÁÀÚ µþ, »ç¸Á·ü ¡è |
0 |
3,136 |
2012-03-10 |
|
|
|
34 |
¾Ë·¹¸£±âȯÀÚ ¡®¹Ì¿ë¹®½Å¡¯ À§Çè |
0 |
4,930 |
2012-03-10 |
|
|
|
|
|
|
|