뼈를 튼튼하게하는 걷기 운동방법들 
 
1. 중간 중간 속도를 높이기 
 
줄넘기, 테니스, 배드민턴 등의 약간의 강도 높은 운동은 뼈 건강에 가장 좋다. 하지만 이런 운동을 하기 어려운 사람들은 걷는 운동을 할때 속도를 잠깐씩 높이는 방법을 택하면 된다. 
 
6만명이상의 폐경 후의 여성들을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 4번이상 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절, 관절염 위험이 훨씬 낮아지는 것으로 나타났다.
10분 정도 걸은 후 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분이상 걷는 방법 등으로 트레이닝을 해보는 것이 좋다. 
 
2. 뒤나 옆으로 걷기 
 
걷는 도중 뒤나 옆으로 걸어보자.
연구에 의하면 옆으로 걷거나 뒤로걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과가 있다고한다. 30초~1분 정도 뒤나 옆으로 걷는 것을 3~5분 가량 하면 된다. 
 
3. 뛰어가기 
 
25살이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 두 번이상 20회 점프  운동을 한 사람들은 4개월 후 엉덩이골밀도가 크게 강화된 것으로 나타났다. 10분 이상 걷고 점프를 20회가량 한뒤 이를 반복하는 방법으로하면된다. 
 
4. 언덕길이나 계단오르기 
 
걷는 운동을 할때 코스 중 계단과 언덕을 포함시키면 좋다.
걷는 동안에 2~3번이상 계단이나 언덕을 오르거나 내려올때
골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이된다.