코를 곤다는 것은 정말 골치입니다. 코를 고는 당사자도 숙면한 것 같지 않고 피곤할뿐더러 주변 사람들의 잠까지 방해해 하루 종일 피곤하게 만들죠. 곧 다가올 휴가철, 신나게 노느라 가뜩이나 피곤했을 하루에 잠까지 못자 더욱 피곤해지는 불상사를 막기 위해 지금부터 자연스럽게 코를 덜 골 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 함께 실천해보시면 도움이 되실 거예요.  
 
코골이가 건강에 미치는 영향
코를 고는 것은 편도선이 크거나, 혀가 비대한 경우, 비만으로 인해 좁아진 기도에 공기 통과가 어렵다던지 하는 등 다양한 원인이 있습니다. 본인은 물론 주위 사람들까지 괴롭히게 되는데요, 이는 건강상 문제가 있는 신호일 가능성이 높답니다.

자면서 코를 골면 호흡하는데 지나치게 많은 에너지를 낭비하게 되어 몸이 피곤해지는 것은 물론, 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많아 본인도 모르게 호흡이 정지되는 경우가 많습니다. 수면 무호흡증은 저산소혈증으로 다양한 심폐혈관계 병을 유발할 뿐만 아니라 스스로가 숨을 쉬는데 불편함을 느껴 자다 깨다를 반복하게 돼 불면증을 호소하기도 해요. 
 
그렇다면 피로 유발은 물론 건강을 해칠 수도 있는 코골이, 어떻게 해결할 수 있을까요? 자연스럽게 해결할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

1. 체중감량
예전에는 안 그랬는데 어느 순간부터 코를 고는 나 자신을 발견했다면 혹시 최근 체중이 증가한 것은 아닌지 확인해보세요. 과체중은 목 부위에 지방이 쌓이게 만들고, 쌓인 지방은 기도를 압박해 공기가 드나들 때 진동을 만들어 코를 골게 만든답니다. 체중을 감량하면 여러 가지 건강 문제 해결은 물론 코를 골아 생기는 피로까지 없애줄 수 있으니 체중감량에 나서보세요.

2. 바른 수면자세를 취할 것
코를 고는 분들은 똑바로 누워자는 것이 좋다고 생각하시지만, 바로 누워자는 자세는 오히려 목에 많은 압박을 가해 더 심하게 코를 골게 하는 원인이 되므로 옆으로 누워자는 것을 권해드립니다. 만약 똑바로 자는 것이 습관이 되어 옆으로 누워 자기 힘들다면 등에 작은 공을 붙이고 잠자리에 들어보세요. 바로 누울 수 없기 때문에 옆으로 누워자는데 도움이 되실 거예요.
또한 너무 낮은 베개보다 조금 높은 베개를 사용해 턱이 앞으로 나오고 기도가 확장되어 숨쉬기 원활한 환경을 만들어 주는 것도 도움이 됩니다.  
 
3. 침구는 자주 세탁할 것
우리가 베고자는 침구에는 생각보다 많은 세균들이 들어있습니다. 침구 세탁을 자주 하셔서 침대에 있는 먼지, 진드기 등을 제거해 주시고, 여름은 볕이 좋으니 햇빛에 수시로 말려 주시는 것도 도움이 됩니다. 특히 집먼지 진드기들은 두드려 털면 70% 이상이 제거되니 침구를 두들겨 털어 주시는 것도 좋습니다. 만일 반려동물을 키우는 분들이라면 침실 밖으로 내보내고, 함께 잠자리에 드는 일은 삼가주세요.

4. 자기 전 콧속을 씻을 것
대부분의 분들이 잠자리에 들기 전 세수를 하는 것 외에 콧속을 따로 닦는다는 것은 아마 생각해 보신 적이 없을 텐데요, 코를 심하게 고는 분들은 자기 전 콧속을 세척해 주시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물을 사용해 샤워를 해서 코에 공기가 원활하게 드나들 수 있도록 열어 준 후, 식염수를 이용해 세척하면 콧속을 촉촉한 상태로 만들어 건조함으로 인한 증상을 어느 정도 예방해 줄 수 있습니다. 
 
그밖에 금주, 금연, 규칙적인 운동을 통해 미리 예방하시는 것도 좋겠죠? 본인뿐만 아니라 주변인도 피곤하게 만드는 코골이는 조금만 신경 쓰면 증세가 좋아짐을 느끼실 수 있을 테니 상쾌한 아침을 위해 위의 사항들을 꼭 지켜주시길 바랄게요!