Èò¸Ó¸®, »õÄ¡´Â ¿Ö »ý±â´Â°¡?
Èò¸Ó¸®°¡ »ý±â´Â Á¤»óÀûÀÎ ¿øÀÎÀº ³ëÈ¿¡ ÀÇÇØ ¸á¶ó´Ñ ¼¼Æ÷ÀÇ ºÐÆ÷°¡ ´Þ¶óÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³ëÈ¿¡ ÀÇÇÑ Èò¸Ó¸®°¡ »ý±â´Â ½Ã±â´Â ÀÎÁ¾¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù.
¹éÀÎÀº 34.2¼¼ ¡¾9.6¼¼¿¡ Èò¸Ó¸®°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ°í, 50´ë¿¡¼´Â 50%ÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¸Ó¸® ÀüüÀÇ 50% Á¤µµ°¡ ÇϾé°Ô ¼¼´Â Áõ»óÀ» º¸ÀδÙ. ÈæÀÎÀº 43.9¼¼ ¡¾10.3¼¼¿¡ Èò¸Ó¸®°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Çѹ濡¼´Â ȲÁ¦³»°æ ¼Ò¹®Æí »ó°íõÁø·Ð¿¡¼ ¿©ÀÚ´Â 42¼¼ ÀüÈÄ, ³²ÀÚ´Â 48¼¼ ÀüÈÄ¿¡ ¾ç±â°¡ ¼èÇÏ¸é¼ ¸Ó¸®ÅÐÀÌ Èñ°Ô µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.
Èò ¸Ó¸®¿Í »õÄ¡´Â ¾î¶»°Ô ±¸º°Çϳª?
Èò¸Ó¸®¿Í »õÄ¡¸Ó¸®´Â ³ª´Â ºÎÀ§°¡ ´Ù¸£´Ù. Èò ¸Ó¸®´Â ¿·¸Ó¸®¿¡¼ ½ÃÀÛÇØ À¸Ó¸®, ¾Õ¸Ó¸®, µÞ¸Ó¸® ¼øÀ¸·Î Á¡Â÷ ±× ¹Ý°æÀ» ³ÐÇô°£´Ù. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ¸Ó¸®Ä«¶ô»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÄÚÅÐ, ´«½çÀ¸·Î±îÁö ÆÛÁø´Ù.
ÀÌ¿¡ ºñÇØ »õÄ¡´Â ±ÔÄ¢¼º ¾øÀÌ µÞ¸Ó¸® ¿¡¼ µå¹®µå¹® ¹ß°ßµÈ´Ù. ´Ü±â°£¿¡ ¹üÀ§°¡ Ä¿ÁöÁöµµ °í ´«½çÀ̳ª ÄÚÅÐ µî¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
»õÄ¡´Â ¾î¶² »óȲÀÏ ¶§ »ý±â³ª?
¸ð¹ßÀÇ »ö»óÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀº ¸á¶ó´ÑÀÇ »ý»êÀÌ ÁߴܵDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹é¸ðÀÇ ¿øÀÎÀº ÀϺΠ¸á¶ó³ë»çÀÌÆ®¶ó´Â »ö¼Ò ¼¼Æ÷¿¡¼ Ƽ·Î½ÅÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ °áÇ̵ǰí, Ƽ·Î½Ã³ª¾ÆÁ¦ È¿¼ÒÀÇ ºÎÁ· Çö»óÀ¸·Î ÀϾÙ.
ÀÌ·¯ÇÑ ¸á¶ó´Ñ »ý»êÀÇ Áß´ÜÀº »ý¸®ÇÐÀû, À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀο¡ µû¶ó ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
»õÄ¡°¡ ³ª´Â ¿äÀÎÀº?
ÀÌ¿Ü¿¡, 20´ëµé¿¡°Ô °£È¤ ³ªÅ¸³ª´Â ÀÌ»ó Çö»óÀÎ »õÄ¡´Â ¿ì¼º À¯ÀüÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ´ëºÎºÐ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ »ý±ä´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´ÙÀ½°ú °°Àº Áõ»óÀ¸·Î »õÄ¡°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. À¯ÀüÀû ¿äÀÎ
°¡Á· Áß¿¡ »õÄ¡¸Ó¸®°¡ ¸¹´Ù¸é, ¾ÆÀ̵éÀÇ °æ¿ìµµ »õÄ¡¸Ó¸®°¡ ¸¹À» ¼ö ÀÖ´Ù. À¯³È÷ Èò¸Ó¸®°¡ »¡¸® »ý±â°Å³ª ¾ÆÁÖ Àû°Ô »ý±â´Â °æ¿ì´Â À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀÏ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¾Ë¹Ù´ÏÁò °°Àº À¯ÀüÀûÀÎ »ö¼Ò °áÇÌÁõÀÌ ÀÖ°í ÇǺο¡ ¹é¹ÝÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±×°÷¿¡¼ ÀÚ¶õ ¸ð¹ßÀÌ Èò»öÀ» ¶î ¼ö ÀÖ´Ù.
2. º´¸®Àû ¿äÀÎ
º´¸®ÀûÀ¸·Î Èò¸Ó¸®´Â º´À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¸ðÁõ, µÎºÎ¹é¼±Áõ, ¾Ç¼ººóÇ÷, ±âŸ ³»°úÁúȯÀ̳ª ¾à¹°º¹¿ë ÀÌ»ó µîÀ» µé ¼ö Àִµ¥ ÀÌ·± °æ¿ì´Â º´ ȸº¹°ú ÇÔ²² ´Ù½Ã Á¤»óÀ¸·Î µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±¤°ßº´ÀÇ °æ¿ì´Â °¡¸¶ °¡¿îµ¥ ¹é¸ð°¡ Çϳª »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù°í ÇÏ¸ç ´ë»óÆ÷Áø µîÀÇ ¿°Áõ¼º ÁúȯÀ» ¾Î°í ³ ÈÄ Èò¸Ó¸®°¡ »ý±â±âµµ ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
3. ½ºÆ®·¹½º ¿äÀÎ
Çö´ë»çȸÀÇ º¹ÀâÇÔÀ¸·Î ÀÎÇÑ °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÎÇÇ¿¡µµ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Á¤½Å³ëµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸Ó¸®°¡ ÀÏÂï Èñ¾îÁø´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ¹ß¸í°¡, ÀÛ°¡, »ç¾÷°¡, ±³¼ö µî ¿¬±¸ Á÷Á¾¿¡ Á¾»çÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸Ó¸®°¡ »¡¸® Èñ¾îÁö´Â °ÍÀº »ý°¢ÀÌ ¸¹À¸¸é ¾Æµå·¹³ª¸° ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁö°í ½ÉÀå°ú ½Å°æ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î Ç÷°üÀ» ¾Ð¹ÚÇÏ°Ô µÇ°í ¿©·¯ °¡Áö °ø±Þ¿øÀÌ ¸·È÷°í »ê¼Ò°¡ °ø±ÞµÇÁö À¸¸é¼ ¸Ó¸®ÅÐÀº ÇϾé°Ô µÇ°Å³ª ºüÁö°Ô µÈ´Ù.
4. ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇü
¸Ó¸®Ä«¶ôÀº ´Ü¹éÁú°ú ¹Ì³×¶ö, ¹° µîÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿µ¾ç °áÇÌÀÌ ±Øµµ·Î ½ÉÇؼ ¿µ¾ç½ÇÁ¶¿¡ °É¸®¸é ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ» ÀÌ·ç´Â ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·Çؼ ¸Ó¸® »ö±òÀÌ ÇϾé°Ô º¯ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² ºÒ¿ÏÀüÇÑ ½Ä´ÜÀ̳ª ´ÙÀ̾îÆ®, ¼³»ç µî¿¡ ÀÇÇÏ¿© ¸ð¹ß Á¶¼º ¹°ÁúÀÌ °áÇ̵ǰųª »ý¼º±â´É¿¡ Àå¾Ö°¡ µÇ¾î ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ¿°ºÐÀ̳ª µ¿¹°¼º Áö¹æÀÇ °úÀ×¼·Ãë´Â Èò¸Ó¸®³ª »õÄ¡¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°¹Ç·Î ¾ËÄ®¸®¼º À§ÁÖÀÇ ½ÄÇ°À» ¸Ô¾î ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸ð¹ß¿¡ ¿äÇÑ ¿µ¾çÀº ÁÖ¼ººÐÀÌ ´Ü¹éÁú·Î °¡Àå Áß¿äÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀÇ ¼ÒÈ¿¡ ¼öÀûÀÎ Vit.B2°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ³ªÀ̾ƽÅ, Vt.B6, Vit.B12, Vit.C, Vit.D, Vit.E, Ä®½·, ÀÎ, ¿°¼Ò, ¿äµå, Ä®·ý, ±Ô¼Ò, ¸¶±×³×½·, ³ªÆ®·ýµî °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö°ú ÀÚ¿¬ ½ÄÇ°¿¡ ¸¹Àº ´ç Á¾·ù°¡ ²À ¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ´Ù
5. Ç÷¾× ¼øȯ Àå¾Ö
Áö³ªÄ¡°Ô Èí¿¬À» ÇÏ¸é µÎÇÇÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ À§ÃàµÇ°í ±× °á°ú ¿µ¾çÀ» Á¦´ë·Î °ø±Þ¹ÞÁö ¸øÇÑ »ö¼Ò ¼¼Æ÷°¡ Á×¾î¹ö¸®´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾× Á¶¼º ¹°ÁúÀÌ ÁöÁúÈ µÇ¾î, ¹Ì¼¼Ç÷°üÀ» Åë°ú ÇÒ ¶§ Ç÷·ù Àå¾Ö¸¦ ¼ö¹ÝÇÏ¸ç ¸ð¹ß »ý¼º ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ¿äÀÚ¿ø °ø±Þ°ú ÁÖÀ§ ¿©°Ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
6. È£¸£¸ó ÀÌ»ó
¸ð¹ßÀÌ Èñ°Ô µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¸ð¹ß Á¶¼º¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¸á¶ó´Ñ ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÌ»ó Çö»óÀ¸·Î ÀϾ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¼¼Æ÷´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ È£¸£¸ó°ú ±íÀº °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. »ö¼Ò¼¼Æ÷ ºÎÁ· Çö»óÀº È£¸£¸óÀÇ º¯µ¿¿¡ ÀÇÇÑ °¢ ºÎºÐÀÇ º¯È¸¦ ¸»ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¿äÁîÀ½¿¡´Â ¿©¼ºÀº Æó°æº¸´Ù 5-7³â ÀüÈÄ, ³²ÀÚ´Â 50¼¼ ÀüÈÄ·Î º¯ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Ä¡¾Æ³ª ¼ºÈ£¸£¸ó µîÀÇ º¯È¿Í °ÅÀÇ ºñ½ÁÇÏ°Ô ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ °©»ó¼± È£¸£¸óÀ¸·Î ÀÎÇÑ °©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏ ¹× Ç×ÁøÁõÀ̳ª Àν¶¸°¿¡ ÀÇÇؼ Á¶±â ¹é¹ßÀÌ »ý±â´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
7. Á÷¾÷
À°Ã¼Àû È°µ¿ Áý´Ü¿¡¼´Â ½Ã¸àÆ® µîÀ» ´Ù·ç´Â °Ç¼³¾÷ Á¾»çÀÚ³ª ±Ý¼ÓÀ» ´Ù·ç´Â ¿ëÁ¢°øÀÇ ¸Ó¸®ÅÐ ¼ººÐÀÌ ÀϹÝÀΰú ´Ù¸£°í ¼öÀº, ³³ µî Á߱ݼÓÀ» ¸¹ÀÌ ´Ù·ç´Â °æ¿ì¿¡µµ Áß±Ý¼Ó ¼ººÐÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸ð¹ß »ö»óÀÇ º¯È¸¦ °¡Á® ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®¿¡ ÀÇÇϸé, º° ºÒ°¡»ç¸®ÀÇ ÃßÃâ¹°À» ÇÔÀ¯ÇÑ ¹é¹ß¾ïÁ¦ ¹× Èæ¸ð À¯¹ß ÃËÁø¿ë Á¶¼º¹°¿¡ °üÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
»õÄ¡·Î °ÆÁ¤ÇÏ´Â ¼Õ´Ô¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁÖÀÚ
01 »õÄ¡´Â °¡±ÞÀû »ÌÁö ¸»°í À߶óÁְųª ¿°»öÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »õÄ¡¸¦ »ÌÀ¸¸é µÎ ¹è·Î ³´Ù´Â ¼Ó¼³Àº »ç½Ç°ú ´Ù¸£¸ç, µµ¸®¾î Å»¸ð¸¦ ¾Õ´ç±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
02 »õÄ¡·Î ÀÎÇØ ¸¹Àº ¼Õ´ÔµéÀÌ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿°»ö¾àÀ» ÁÖ·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. ±×·¯³ª »õÄ¡·Î ÀÎÇØ ¿°»öÇÒ ¶§´Â µÎÇÇ °¡±îÀÌ´Â ÇÇÇÏ¿© ¹Ù¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
03 ³Ê¹« ÀæÀº ¿°»öÀ̳ª ÀڱؼºÀÌ °ÇÑ ¿°»öÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é ¿ÀÈ÷·Á ¸ð¹ß ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°í ³ª»Û ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¾ÈÀüÇÑ ¹æ¹ýÀ̳ª ¹«ÇØÇÑ ¾àÁ¦·Î ÀûÀýÇÑ ¿°»öÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.