ȯÀÚµéÀÌ ÀÚÁÖÇÏ´Â Áú¹®
1. °íÇ÷´çÀ» ûÀ½ ¹ß°ßÇßÀ» °æ¿ì¿¡´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
º´¿ø¿¡¼ ½ÃÇàÇÑ °Ë»ç¿¡¼ °øº¹ Ç÷´çÀÌ 100mg/dl(5.6mmol/liter)À» ³Ñ¾ú´Ù¸é ´çºÎÇÏ°Ë»ç µîÀ» ÅëÇÑ ½ÄÈÄ 2½Ã°£ Ç÷´ç ȤÀº
´çÈÇ÷»ö¼Ò µîÀÇ ¼öÄ¡¸¦ Á¡°ËÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´ÂÁö ´ã´ç ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇϱ⠹ٶø´Ï´Ù.
¸¸ÀÏ ÀÌ·¯ÇÑ °Ë»ç ÈÄ ´ç´¢º´Àº ¾Æ´Ï´õ¶óµµ °øº¹ Ç÷´ç Àå¾Ö³ª ³»´ç´ÉÀå¾Ö µîÀ» °®°í ÀÖ´Ù°í Áø´Ü¹Þ´Â´Ù¸é, ¿ì¼± üÁßÀÇ 5-10%ÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¸ÅÀÏ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °¢Á¾ °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀå Áúȯ, ½ÅÀå Áúȯ, °©»ó¼± ±â´É ÀÌ»ó µîÀÇ ´Ù¸¥ ÁúȯÀ» ÀÌ¹Ì Áø´Ü¹ÞÀº »óŶó¸é, ¿îµ¿ÀÇ °µµ¿¡ ´ëÇؼ ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ´çÁö¼ö(GI)¸¦ °í·ÁÇÑ ½Ä»ç ¿ä¹ýµµ ´ç´¢º´ ¿¹¹æÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡ 60¼¼ ÀÌÇÏÀÎ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ´ç´¢º´ÀÇ Á÷°è °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì, Áß¼ºÁö¹æÀÌ »ó½ÂµÇ´Â °æ¿ì, °í¹Ðµµ Áö´Ü¹é
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)ÀÌ °¨¼ÒµÇ´Â °æ¿ì, °íÇ÷¾ÐÀÌ µ¿¹ÝµÇ´Â °æ¿ì, ´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ 6.0 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ÀÇ»çÀÇ ±Ç°í·Î ¸ÞÆ®Æ÷¹ÎÀÇ »ç¿ëÀÌ ÃßõµË´Ï´Ù.
¿¬·É ¹× °³ÀÎÀÇ »óȲ¿¡ ¸Â´Â »ýÈ° ½À°üÀÇ ±³Á¤ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é, ÀûÀýÇÑ ¾àÁ¦ÀÇ µµ¿òÀ» ¾òÀº ÈÄ 3-6°³¿ù ÈÄ ´Ù½Ã Àç°Ë»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°íÇ÷´çÀÇ Ä¡·á ¸ñÇ¥´Â ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ÃéÀåÀÌ Ç÷´ç Á¶Àý ±â´ÉÀ» ȸº¹½ÃÄÑ ´ç´¢º´À¸·ÎÀÇ ÁøÇàÀ» ¸·´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾ÆÁ÷ °íÇ÷´çÀÇ ¸íÈ®ÇÑ Ä¡·á ¸ñÇ¥ÀÇ Ç÷´ç ¼öÄ¡´Â ³í¶õÀÇ ¿©Áö°¡ ÀÖÀ¸³ª, ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î´Â Á¤»óÀÎ °øº¹ Ç÷´ç 100mg/dl ÀÌÇÏ, ȤÀº ´çÈÇ÷»ö¼Ò
6.0 ÀÌÇϸ¦ ¸ñÇ¥·Î ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¹Ý¸é °øº¹ Ç÷´çÀÌ 126mg/dl À» ³Ñ°Å³ª ´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ 6.5 ÀÌ»ó(ȤÀº 7.0 ÀÌ»ó)ÀÌ µÇ´Â °æ¿ì¿¡´Â ´ç´¢º´ Áø´Ü¿¡ ´ëÇÑ ÀçÁ¡°Ë ¹× ¾àÁ¦ÀÇ
Åõ¿©°¡ ¿ä±¸µË´Ï´Ù.
°íÇ÷´çÀº ¹æÄ¡µÇ¾î¼´Â ¾È µÇ´Â ´ç´¢Àü´Ü°èÀÇ ½ÅÈ£ÀÓÀ» °£°úÇؼ´Â ¾È µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2. ÀÚ°¡ Ç÷´ç ÃøÁ¤±â¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§ À¯ÀÇÇÒ Á¡Àº ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ³ª¿ä?
- ¼·Î ´Ù¸¥ Ç÷´ç ÃøÁ¤±â´Â »ç¿ë¹æ¹ý, ¸ð¾ç, Àд ¹æ¹ý, ÈÞ´ë¹æ½Ä, ÃøÁ¤ºÎÀ§ µîÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¢ Á¦Ç°ÀÇ »ç¿ë¼³¸í¼¸¦ Àß ¼÷ÁöÇÏ°í »ç¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- ±â°è´Â ³Ê¹« Ãä°Å³ª ´õ¿î °÷¿¡ º¸°üÇÏÁö ¸»°í, ÀÏÁ¤ ±â°£¸¶´Ù Á¡°ËÀ» Çϸç, û¼ÒÇÏ´Â °Íµµ ÀØÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- °¢ Ç÷´ç ÃøÁ¤±â¸¶´Ù ¿ÀÂ÷¹üÀ§°¡ ´Ù¸£¹Ç·Î ÁýÀ̳ª Á÷Àå µî ´Ù¸¥ Àå¼Ò¿¡¼ »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ ¿©·¯ °³¸¦ ±¸ÀÔÇÒ ¶§¿¡´Â µÇµµ·Ï °°Àº Á¦Ç°À» ±¸ÀÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- ½ºÆ®¸³(°Ë»ç¿ë ½ÃÇèÁö)°ú ±â°èÀÇ ÄÚµå¹øÈ£°¡ ÀÏÄ¡ÇÏ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ°í, º´¿ø¿¡¼ °Ë»çÇÑ Ç÷´çÄ¡¿Í ºñ±³ÇÏ¿© ¿ÀÂ÷°¡ Å©¸é ±â°èÁ¡°ËÀ» ¹Þµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ½ºÆ®¸³ÀÇ À¯È¿±â°£ÀÌ Áö³µ°Å³ª ÃøÁ¤ÆÇ¿¡ »ö±òº¯È°¡ ÀÖ´Ù¸é ±× ½ºÆ®¸³Àº »ç¿ëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ½ºÆ®¸³Àº ¿°ú ½À±â¿¡ ÀÇÇØ º¯ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ÇÁ¶ÇÑ ½Ç¿Â¿¡ º¸°üÇÕ´Ï´Ù.
- ½ºÆ®¸³¿¡ Ç÷¾×À» ¶³¾î¶ß¸° ÈÄ ¼ÕÀ¸·Î ¸¸ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ÀÚ°¡ Ç÷´ç ÃøÁ¤ÇÒ ¶§, ¼Õ°¡¶ôÀ» ÃæºÐÈ÷ ÂÁö ¾Ê°í Ç÷¾×À» ¾ïÁö·Î Â¥°Ô µÇ¸é Ç÷¾×ÀÌ ¿ëÇ÷µÇ°Å³ª ¼¼Æ÷¾×°ú ¼¯ÀÌ°Ô µÇ¾î Ç÷´çÄ¡¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ç÷¾× äÃë ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
1) ÃøÁ¤ Àü È帣´Â ¹°(¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°)¿¡ ¼ÕÀ» ºñ´©·Î ±ú²ýÀÌ ¾Ä°í °ÇÁ¶ÇÕ´Ï´Ù. ¼ÕÀ» ¾ÄÀ» ¼ö ¾øÀ» °æ¿ì¿¡´Â ¾ËÄÚ¿Ã ¼ØÀ¸·Î äÇ÷ÇÒ ºÎÀ§¸¦ ¼Òµ¶ÇÏ°í ¿ÏÀüÈ÷ °ÇÁ¶½ÃŲ ÈÄ ÃøÁ¤À» ÇØ¾ß Á¤È®ÇÑ ÃøÁ¤ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2) äÇ÷ÇÒ ¼ÕÀ» ¾à 10~15ÃÊ°£ ½ÉÀ庸´Ù ¾Æ·¡ ÂÊÀ¸·Î ³»¸®°í, ÀÌÂÊÀ» ¹Ý´ëÆí ¼ÕÀ¸·Î ¾î±ú¿¡¼ºÎÅÍ ¼Õ°¡¶ô ³¡ ÂÊÀ¸·Î ¾µ¾î³»¸®¸é¼ ¾Ð¹ÚÀ» ÁÖ¾î ¼Õ°¡¶ô ³¡¿¡ ÇÇ°¡ ¸ðÀ̵µ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
3) ¼Õ°¡¶ôÀÇ °¡ÀåÀÚ¸®(°¡¿îµ¥ ºÎºÐÀº ÅëÁõÀÌ ´õ ¸¹À½)¸¦ äÇ÷ħÀ¸·Î Âñ·¯ ÇÇ°¡ ÃæºÐÈ÷ ³ª¿Àµµ·Ï ¼Õ³¡À» »ì¦ ´©¸¨´Ï´Ù.
4) ½ÃÇèÁö ¹ÝÀÀ ºÎÀ§¿¡ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ Ç÷¾×À» ¶³¾î¶ß¸³´Ï´Ù.
3. ÀÚ°¡ Ç÷´ç ÃøÁ¤Ä¡´Â º´¿ø °Ë»ç½ÇÀÇ Ç÷´ç ÃøÁ¤Ä¡¿Í °°³ª¿ä?
´ëºÎºÐÀÇ Ç÷´ç ÃøÁ¤±â´Â ÀüÇ÷ Ç÷´çÄ¡¸¦ ³ªÅ¸³»¸ç, º´¿ø °Ë»ç½Ç¿¡¼ ³ª¿À´Â Ç÷û Ç÷´çÄ¡º¸´Ù 10~15% Á¤µµ ³·°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
4. ´ú ¾ÆÇÁ°Ô Ç÷´çÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ¾ø³ª¿ä?
Ç÷´çÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¶§ ¼ÕÀ» µû¶æÇÑ ¹°·Î ¾Ä¾î ¸ð¼¼Ç÷°ü È®ÀåÀ» µµ¿Í ÇÇ°¡ Àß ³ª¿À°Ô ÇÏ°í ºñ±³Àû ½Å°æÀÌ ´ú ¿¹¹ÎÇÑ ¼Õ°¡¶ôÀÇ °¡ÀåÀÚ¸® Ãø¸éÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ´ú ¾ÆÇÁ°Ô ÃøÁ¤ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¤Ç÷ÇÒ ¶§¸¶´Ù ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ