´ç´¢º´Àü±âÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ ¹× ¿¹¹æ¹ý
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´Àü±âÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ´Â 2Çü ´ç´¢º´ÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ¿Í Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
2009³â ¹Ì±¹´ç´¢º´ÇÐȸ(ADA)¿¡ µû¸£¸é °øº¹Ç÷´çÀå¾Ö, ³»´ç´ÉÀå¾Ö°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ȤÀº ´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ 5.7-6.4%ÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 5-10%ÀÇ Ã¼Áß °¨·®°ú Àû¾îµµ ÁÖ´ç 150ºÐ Á¤µµÀÇ Áߵ ¿îµ¿°ú °°Àº »ýÈ°½À°ü±³Á¤ Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à 1) 60¼¼ ¹Ì¸¸, 2) ºñ¸¸(BMI¡Ã35 kg/§³, 3) º¹ÇÕÇ÷´çÀå¾Ö(combined IFG/IGT)ÀÌ¸é¼ ´Ù¸¥ À§ÇèÀÎÀÚ(A1c£¾6%, °íÇ÷¾Ð, HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò, °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷Áõ, ´ç´¢º´ÀÇ °¡Á··Â)¸¦ ÇÑ °¡Áö ÀÌ»ó µ¿¹ÝÇÑ °æ¿ì¿¡´Â »ýÈ°½À°ü±³Á¤ Ä¡·á¿Í ´õºÒ¾î ¾à¹°Ä¡·á(¿¹, ¸ÞÆ®Æ÷¸£¹Î) ¸¦ º´ÇàÇÏ¿© Ä¡·áÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ȯ°æÀû ¿äÀÎ
1) ½ÅüȰµ¿ °¨¼Ò
½ÅüȰµ¿ °¨¼Ò´Â Àν¶¸° ´ë»ç¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸ÄѼ ´çÁ¶ÀýÀ» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´çÁ¶ÀýÀ» À§Çؼ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ ÀÌ»óÀÇ ½Åü È°µ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´çÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2) ½Ä»ç
Áö¹æ ¹× Æ÷ÈÁö¹æ ¼·Ãë Áõ°¡´Â Ç÷´ç »ó½ÂÀÇ À§Çèµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¹Ý¸é, ½ÄÀ̼¶À¯ ¹× Àü°î·ù(wholegrain)ÀÇ ¼·Ãë Áõ°¡´Â ±× À§Çèµµ¸¦ °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù.
½Ä»ç ½À°üÀÇ °æ¿ì ´çÁö¼ö(Glycemic Index)¸¦ °í·ÁÇÑ ½Ä´ÜÀÇ Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
´çÁö¼ö(GI)¶õ ºó¼Ó¿¡ À½½ÄÀ» ¸ÔÀº ´ÙÀ½ 30ºÐ ÈÄÀÇ Ç÷´çÄ¡ »ó½Â·ü(Æ÷µµ´çÀ» 100À¸·Î ÇÑ °æ¿ì)°ú ½ÄÇ° 100g °¡¿îµ¥ ´çÁú ÇÔÀ¯·®À¸·Î »êÃâÇÑ ¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù.
´çÁö¼ö(GI)°¡ ³ôÀº ½ÄÇ°Àϼö·Ï ¼ÒÈ ¼Óµµ°¡ ºü¸£¸ç Ç÷¾×À¸·Î ¹æ·ùµÇ´Â Æ÷µµ´çÀÇ ¾çµµ ¸¹¾Æ¼ Ç÷´ç ¼öÄ¡´Â ºü¸£°Ô ´õ ¸¹ÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö¸é ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀ» ÅëÁ¦Çϱâ À§ÇØ °ú´Ù ºÐºñµÈ Àν¶¸°ÀÌ Åº¼öȹ°À» Áö¹æ¼¼Æ÷ÇüÅ·Π±ÙÀ°À̳ª Àå±â¿¡ ÀúÀåÇÏ¿© Á¦ ±â´ÉÀº ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ¸ç ÃéÀåÀ» ÁöÄ¡°Ô ÇÏ°í ½ÅüÀÇ Àν¶¸° »ý¼º ´É·ÂÀ» ¼Õ»ó½ÃÄÑ ´ç´¢º´À» À¯¹ßÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ½Ä»çÇÒ ¶§¿¡´Â ´çÁö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
3) Èí¿¬
Èí¿¬Àº ³²³à ¸ðµÎ¿¡¼ Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÇ À§Çèµµ¸¦ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
2. À¯ÀüÀû ¿äÀÎ
ȯ°æÀû ¿äÀΰú ÇÔ²² À¯ÀüÀû ¿äÀÎ ¶ÇÇÑ ÁúȯÀÇ ¹ß»ý¿¡ ÀÖ¾î¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÕ´Ï´Ù.
3. ¼ºº° ¹× ºñ¸¸
ºñ¸¸°ú Á¦2Çü ´ç´¢º´ ¹× ´ç´¢º´Àü±âÀÇ ¿¬°ü¼ºÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ÃÖ±Ù ¿ì¸®³ª¶óÀÇ º¸°í¿¡¼µµ °øº¹Ç÷´çÀÇ ¹ß»ý°ú ºñ¸¸, ƯÈ÷ º¹ºÎºñ¸¸°£ÀÇ ¿¬°ü¼ºÀÌ º¸°íµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 5~10%ÀÇ Ã¼Áß°¨·®Àº ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ