°Ç°Ã¼Áß
1. ºñ¸¸¿¡ ´ëÇØ ¹Ù·Î ¾Ë±â
ºñ¸¸Àº °Ç°¿¡ Çظ¦ ³¢Ä¥ Á¤µµ·Î ü³»¿¡ Áö¹æÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ½×¿©ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡¸é ºñ¸¸À̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ºñ¸¸Àº üÁߺ¸´Ù´Â ü³» Áö¹æ·®(üÁö¹æ·®)À» °¡Áö°í ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸´Ù Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº Áö¹æ ÀÌ¿Ü¿¡µµ üÁß¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ°, »À ±×¸®°í °£, Æó, ½ÅÀå°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ Àå±âµé·Î ±¸¼ºÀÌ µÇ¾îÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¶§·Î´Â üÁßÀÌ Ã¼Áö¹æ·®À» Àß ¹Ý¿µÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¿îµ¿ ¼±¼öÀÇ °æ¿ì¿¡´Â üÁö¹æ·®ÀÌ ÀûÀºµ¥µµ ¹ß´ÞµÈ ±ÙÀ°·® ¶§¹®¿¡ üÁßÀÌ ³ô°Ô ÃøÁ¤µÇ¾î ºñ¸¸È¯ÀÚ·Î ¿ÀÇØµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñ¸¸Àº üÁö¹æÀÌ ¸ö¿¡ ¾ó¸¶³ª ½×¿© ÀÖ´À³Ä·Î ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ÇÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡ ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÀÇÇÐÀû Áö½ÄÀÌ ¹ßÀüÇϸé¼, ü³» Áö¹æµµ ¸ö¼Ó ¾îµð¿¡ ½×¿© ÀÖ´À³Ä¿¡ µû¶ó ¿ì¸® °Ç°¿¡ Çطοî Á¤µµ°¡ ´Ù¸£´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Áö¹æÀÌ º¹ºÎ (ƯÈ÷, »óº¹ºÎ)¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â °æ¿ì, ´ç´¢º´, ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ µîÀÇ ½É°¢ÇÑ ºñ¸¸ ÇÕº´ÁõµéÀÌ Àß »ý±é´Ï´Ù.
1) ºñ¸¸°ú ¾Ï
ºñ¸¸Àº À¯¹æ¾Ï, Àڱ󻸷¾Ï, ´ëÀå¾Ï, ½ÅÀå¾Ï µîÀÇ À¯º´·ü°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ±¹³» ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü ÀڷḦ ÅëÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡¼µµ ºñ¸¸µµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ´ëÀå¾Ï, Á÷Àå¾Ï, °£¾Ï, ´ãµµ¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, ½ÅÀå¾Ï, °©»ó¼±¾Ï, ÆóÀÇ ¼Ò¼¼Æ÷¾Ï, ÀÓÆļ±¾Ï, Èæ»öÁ¾(ÇǺξÏ) µîÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ üÁú·®Áö¼ö 30(kg/§³)ÀÌ»óÀÇ °íµµ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì Á¤»ó üÁßÀÎ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¾Ï¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
2) ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ °³ÀÎÀû, »çȸÀû ºÎ´ã Áõ´ë
1998³â ±¹¹Î°Ç°¿µ¾çÁ¶»ç ÀڷḦ ÀÌ¿ëÇÑ ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ±¹³» ºñ¸¸ÀÇ »çȸ°æÁ¦Àû ºñ¿ëÀº ÃÖ´ë 4,225¾ï, ÃÖ¼Ò 2,050¾ï ¿øÀÎ °ÍÀ¸·Î Ãß°èµÈ ¹Ù ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ºñ¸¸ Àα¸ÀÇ Áõ°¡ Ãß¼¼¸¦ º¼ ¶§ ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ °æÁ¦Àû ºñ¿ëÀº ´õ Ä¿Áú Àü¸ÁÀÔ´Ï´Ù.
2. ºñ¸¸ÀÌ ÀÏÀ¸Å°´Â º´µé
ºñ¸¸Àº ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ̸ç, ´Ù¾çÇÑ ¾Ï ¹ß»ý(´ëÀå/Á÷Àå¾Ï, À¯¹æ¾Ï(Æó°æ ÈÄ), ÃéÀå¾Ï µî)ÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ºñ¸¸Àº »ç¸ÁÀÇ À§Çèµµ ³ôÀÌ´Â ¸¸¼º Áúº´ÀÔ´Ï´Ù.
3. ³ªÀÇ ºñ¸¸µµ ÃøÁ¤Çϱâ
1) ³ªÀÇ Ã¼Áú·® Áö¼ö´Â?
üÁú·®Áö¼ö´Â Àü¹ÝÀûÀΠüÁö¹æ·®À» °£Á¢ÀûÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¹Ý¿µÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÃøÁ¤ÇÑ Ã¼Áß(kg ´ÜÀ§)À» ½ÅÀå(meter ´ÜÀ§)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´©¾î ±¸ÇÕ´Ï´Ù.
[³ªÀÇ Ã¼Áú·® Áö¼ö´Â = ¸ö¹«°Ô (kg) ¡À Å° (m)2]
¿¹) 163cm, 68kg ÀÎ °æ¿ì -> üÁú·® Áö¼ö´Â =üÁß¡ÀÅ°(m)ÀÇ Á¦°ö= 68(kg) ¡À 1.63 (m)2=25.59 (kg/§³)
2) ³ªÀÇ Ç㸮 µÑ·¹´Â?
Ç㸮µÑ·¹ ÃøÁ¤Àº ¼ÀÖ´Â ÀÚ¼¼¿¡¼ °¥ºñ»À ¸Ç ¾Æ·§ºÎºÐ°ú °ñ¹Ý»À »óºÎ »çÀÌÀÇ Áß°£ ºÎÀ§¸¦ Áö¸é°ú ¼öÆòÀ¸·Î Àç´Â ¹æ¹ýÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÃøÁ¤ÇÑ Ç㸮µÑ·¹°¡ ³²¼ºÀº 90cm, ¿©¼ºÀº 85cm°¡ ³ÑÀ» °æ¿ì º¹ºÎºñ¸¸À̶ó Áø´ÜÇÕ´Ï´Ù.
[³ªÀÇ Ç㸮 µÑ·¹´Â = (cm)]
- Á¤»óÀÎ °æ¿ì: ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î °Ç°À» À¯ÁöÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
- ºñ¸¸, º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì: ½Ä»çÁ¶Àý°ú È°µ¿·®ÀÇ ²ÙÁØÇÑ Áõ°¡°¡ ²À ÇÊ¿äÇϸç Á¤»ó üÁß±îÁö ÁÙÀÌ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- °íµµºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì: ½É°¢ÇÑ °Ç°»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ »¡¸® Àü¹®ÀÇÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
4. ºñ¸¸À̶ó¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÀûÁ¤ üÁßÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?
1) ù ¹ø°, üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý
[1´Ü°è] Ä®·Î¸® ¼·Ãë ÁÙÀ̱â¡æ[2´Ü°è] ¿µ¾ç¼Ò ±ÕÇü ¸ÂÃß±â
(1) 1´Ü°è: Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌÀÚ.
¸ñÇ¥Çϴ üÁß °¨·®À» ÀÌ·ç±â À§ÇÏ¿© Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 0.5~1kg ÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°±â À§ÇÏ¿© ÇÏ·ç¿¡ 500~1000 Ä®·Î¸®ÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Àå±â°£ÀÇ Ã¼Áß °ü¸®¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â º¸ÆíÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ 1200~1500 Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â Àú¿·®½Ä»ç¿¡ ÇØ´çµË´Ï´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú´Â ½ÅüȰµ¿ Áõ°¡¿Í µ¿¹ÝµÉ ¶§ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù.
(2) 2´Ü°è: ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃßÀÚ.
üÁß °¨·®ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·ç±â À§Çؼ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´õ¶óµµ ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, Áö¹æ°ú °°Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ±ÕÇüÀ» Àß ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áö¹æ°ú ź¼öȹ°ÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ź¼öȹ°ÀÌ Àû°í Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ÀûÀº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(3) üÁß Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½ÄÇ° ¼±Åà ¿ä·É
- Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ À°·ù (¼Ò°í±â ±â¸§, µÅÁö°í±â ±â¸§) ¼·Ãë¿Í µ¿¹°¼º À¯ÁöÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÔ´Ï´Ù. Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Àû°í Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÔÀ¯µÈ µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§ÇØ ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°, ´Þ°¿ ÈòÀÚ, »ý¼±, ´ß°í±â µî(²®ÁúÁ¦°Å), ±×¸®°í »ìÄڱ⠵îÀ» ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
- ¼ÒÈÇϱ⠽±°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Æ÷ÇÔµÈ Á¤¹éÇÏÁö ¾ÊÀº °î·ù (whole grain)¸¦ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
- °¡´ç ½ÄÇ°À̳ª ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À» ÇÇÇÕ´Ï´Ù.
- ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ Ã¤¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ä¼Ò´Â ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC, ¿±»ê, ¼¶À¯¼Ò µî ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °¡ÁöÁö¸¸ Ä®·Î¸®´Â °ÅÀÇ ¾øÀ¸¸ç °øº¹°¨À» ¾ø¾ÖÁÖ´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
2) µÎ¹ø°, üÁß °¨·®°ú ÀûÁ¤ üÁß À¯Áö¸¦ À§ÇÑ ÁÁÀº ½Ä»ç ½À°ü À¯Áö
üÁß °¨·®¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á ¸ñÇ¥´Â ´Ü¼øÇÑ Ã¼Áß °¨·®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °¨¼ÒµÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ºñ¸¸ Àç¹ßÀ» ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀ̹ǷΠÀ̸¦ À§Çؼ´Â ºñ¸¸ÇØÁö±â ½¬¿î ³ª»Û ½Ä»ç ½À°üÀ» ã¾Æ¼ ±³Á¤ÇÏ°í ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î ½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
[1´Ü°è] ³ª»Û ½Ä»ç ½À°ü ã¾Æ °³¼±Çϱâ¡æ[2´Ü°è] ½Ä»ç ȯ°æÀÇ Á¤ºñ
(1) 1´Ü°è: ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â À߸øµÈ ½Ä»ç ½À°üÀ» ã¾Æ ±³Á¤Çϱâ
À߸øµÈ ½Ä»ç ½À°üÀº ´Ü¼ø ºñ¸¸ÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀ̹ǷΠÀ̸¦ ã¾Æ ±³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¾î¶² °ÍÀ» ¾î¶»°Ô ¸Ô°í ÀÖ´ÂÁö ¾Ë°Ô µÇ¸é °íÄ¡±â°¡ ½±½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ À߸øµÈ ½Ä»ç ½À°üÀ» ¾Ë¾Æ º¸±â À§Çؼ´Â ½Ä»çÀϱ⸦ Àû¾îº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» ã¾Æ¼ »õ·Î¿î ½Ä»ç ½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÇÏ·ç ¾Æħ¿¡ ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇØ ³ª°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±¸Ã¼ÀûÀÎ °üÂû ³»¿ë°ú ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ °³¼± »çÇ×Àº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
³ªÀÇ ½Ä»ýÈ° Æò°¡Ç¥
Æò°¡±âÁØ |
Æò°¡³»¿ë |
80-100Á¡ |
Áö±Ý±îÁöÀÇ ½Ä»ýÈ°ÀÌ ¾çÈ£ÇÏ´Ù°í ÇÒ¼ö ÀÖ½À¤¤µð¤¿. Áï °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä»ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¾ÕÀ¸·Îµµ ÇöÀçÀÇ ½Ä»ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ½Ä»ýÈ° ÁöħÀ» ½ÇõÇØ °¡½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. |
60-79Á¡ |
Áö±Ý±îÁöÀÇ ½Ä»ýÈ°¿¡ Å« ¹®Á¦´Â ¾øÀ¸³ª ÁÁÁö ¾ÊÀº ½Ä½À°üµµ Á¸ÀçÇÕ´Ï´Ù. ¾Ï ¿¡¹æ ¹× °Ç°ÇÑ »îÀ» À§ÇØ ½Ä»ýÈ° °³¼±ÀÇ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, ¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ½Ä»ýÈ° ÁöħÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í »ýÈ°ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
0-59Á¡ |
Áö±Ý±îÁöÀÇ ½Ä»ýÈ°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ·¯ÇÑ ½Ä»ýÈ°À» °è¼ÓÇÒ °æ¿ì ¾Ï¿¡ °É¸± À§Çè¿¡ ³ô½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ³ª»Û ½Ä½À°üÀº ´Ù¸¥ ¸¸¼ºÁúº´À» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö±Ý±îÁöÀÇ ½Ä»ýÈ°¿¡ ´ëÇÑ ¹Ý¼ºÀ» ÇÏ¸é¼ ¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ½Ä»ýÈ° Áöħ¿¡ µû¶ó ÇöÀçÀÇ ½Ä»ýÈ°À» º¯È½ÃÅ°±â ¹Ù¶ó¸ç, ½Ä»ýÈ° Àü¹®°¡¿Í »ó´ãÇÏ½Ã±æ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. |
(2) 2´Ü°è: ½Ä»ç ȯ°æÀ» Á¤ºñÇÏÀÚ
½Ä»ç ¿ä¹ýÀº À½½ÄÀÇ ±¸ÀÔ°ú º¸°ü¿¡¼ºÎÅÍ »óÂ÷¸®±â¿Í Á¤¸®±îÁö ¸ðµç ´Ü°è¿¡¼ °í·ÁµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
[½ÄÇ° ±¸ÀÔ ¿ä·É]
- ¹è°¡ °íÇà ¶§ ÀåÀ» º¸·¯ °¡Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
- Áý¿¡¼ ¹Ì¸® ¾î¶² À½½ÄÀ» »ì °ÍÀÎÁö °èȹÇÏ°í Ç׸ñÀ» Àû¾î¼ °©´Ï´Ù.
- ÀνºÅÏÆ® À½½Ä, Á¶¸®°¡ µÈ ³Ãµ¿½ÄÇ° µîÀ» ÇÇÇÏ°í, ½Ã°£À» µé¿© Á¶¸®ÇÏ´Â ½ÄÇ°À» ±¸ÀÔÇÕ´Ï´Ù.
(3) ½ÄÇ° º¸°ü ¹æ¹ý
- À½½ÄÀº ¿À·ÎÁö Áֹ濡¸¸ µÓ´Ï´Ù.
- °í¿·® ½ÄÇ°À» ±¸ÀÔÇß´Ù¸é, ³»¿ë¹°ÀÌ º¸ÀÌÁö ¾Ê°í ¿±â ¾î·Á¿î ¿ë±â¿¡ ´ã¾Æ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â °÷¿¡ µÓ´Ï´Ù.
- Àú¿·® °Ç°½ÄÇ°Àº Àß º¸ÀÌ´Â °÷¿¡ µÓ´Ï´Ù.
- ³ÃÀå°í¿¡ ¾ðÁ¦³ª ½±°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÇüÅ·Π½Å¼±ÇÑ ¾ß並 ³Ö¾îµÓ´Ï´Ù.
(4) »óÂ÷¸®±â¿Í Á¤¸®
- À½½ÄÀº ¸ÔÀ» ¸¸Å¸¸ ½ÄŹ¿¡ ³» ³õ½À´Ï´Ù.
- À½½ÄÀº ÀÛÀº ¿ë±â¿¡ ´ã½À´Ï´Ù.
- ¹ÝÂùÀ» ÀÛÀº °³ÀÎÁ¢½Ã¿¡ ¹Ì¸® ´ú¾î¼ ±× ¸¸Å¸¸ ¸Ô½À´Ï´Ù.
- ³²Àº À½½ÄÀº ½ÄŹ¿¡¼ »¡¸® Ä¡¿ì°í ¹ö¸³´Ï´Ù.
3) ¼¼¹ø°, ÀûÁ¤ üÁßÀ» À§ÇÑ ½ÅüȰµ¿
üÁßÁ¶Àý¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ± ¼·Ãë¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ¾Æ¿ï·¯ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â ½ÅüȰµ¿ÀÇ Áõ°¡°¡ °°ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸ Ä¡·áÀÇ ¼º°øÀº üÁß°¨·®À» ÀÌ·ç°í À̸¦ Àû¾îµµ 1³â ÀÌ»ó À¯ÁöÇÑ °æ¿ì·Î Á¤Àǵ˴ϴÙ. ½Ä»ç¿ä¹ý Çϳª ¸¸À¸·Î´Â Àå±âÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱ⠾î·Á¿ì¹Ç·Î, ¼º°øÀûÀΠüÁß Á¶ÀýÀ» ÀÌ·ç±â À§Çؼ±, ½ÅüȰµ¿À» ´Ã¸®·Á´Â ´Ù¾çÇÑ ³ë·ÂµéÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÔ²² ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ÅüȰµ¿À» ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ÀÇ È°µ¿·®À» ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀÌ Æ¯È÷ Áß¿äÇϸç, µû·Î ½Ã°£À» ³»¾î ¿îµ¿À» º´ÇàÇØÁÖ¸é ´õ Å« È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(1) 1´Ü°è: ½ÃÀÛÇϱâ
Æò¼Ò¿¡ È°µ¿ÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì °¡º¿î È°µ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
[°¡º¿î ½ÅüȰµ¿ÀÇ ¿¹]
- ÅÚ·¹ºñÀüÀ» º¸°Å³ª ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÙÀ̵µ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- õõÈ÷ °È°Å³ª °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù.
- ¿Ï¸¸ÇÑ ¾ð´ö, ³·Àº »êÀ» ÀÌ¿ëÇÑ °¡º¿î µî»êÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
- ¹ö½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ °æ¿ì, ÇÑ Á¤°ÅÀå ¸ÕÀú ³»·Á¼ °Èµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
(2) 2´Ü°è: È°µ¿ÀÇ Áõ°¡
½Ä»çÁ¶Àý°ú ½ÅüȰµ¿ÀÇ Áõ°¡·Î üÁß°¨¼Ò°¡ ½ÃÀÛµÇ¸é ¿¬·Éº°, ¼ºº°, °³ÀÎÀÇ È¯°æ°ú ¿©°Ç¿¡ µû¶ó È°µ¿ÀÇ Á¾·ù¿Í °µµ, ½Ã°£À» Á¶ÀýÇÏ¿© ¼¼È÷ ½ÅüȰµ¿·®À» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
[Áß°µµ ÀÌ»óÀÇ ½ÅüȰµ¿ÀÇ ¿¹]
- ºü¸£°Ô ÀÚÀü°Å Ÿ±â
- ºü¸£°Ô °È±â
- ¾ÆÀÌ¿Í Àû±ØÀûÀ¸·Î ³î¾ÆÁÖ±â
- Á¶±ë
- Èûµç Áý¾È û¼Ò³ª ¸¶´ç û¼Ò
±Ã±ØÀûÀ¸·Î ¸ðµç ¼ºÀÎÀº Áß°µµ ÀÌ»óÀÇ °µµ·Î ½ÅüȰµ¿À» °¡´ÉÇÑ °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ (ÁÖ´ç 5ÀÏ ÀÌ»ó) ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï È°µ¿ ¸ñÇ¥¸¦ Àâ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4) ³×¹ø°, ÀûÁ¤ üÁßÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿¿ä¹ý
(1) 1´Ü°è: ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº?
±âº»ÀûÀ¸·Î ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, ÆóÁúȯ, °üÀý ¹®Á¦, ±Þ¼ºÁúȯ µîÀÇ À¯¹«¸¦ ÆľÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 40´ë ¹Ì¸¸ÀÇ Æò¼Ò °Ç°ÇÏ°í ¹®Á¦°¡ ¾ø´ø »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì Ưº°ÇÑ °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸³ª À̺¸´Ù Àþ´õ¶óµµ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÌ Àְųª, ÆóÁúȯ, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ µîÀÇ À§Çè¿äÀÎÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù¸é ¿îµ¿ Àü¿¡ Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ãÇÏ¿© ÀÚ¼¼ÇÑ ¹æ¹ýÀ» °áÁ¤ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
[¿îµ¿ Àü Æò°¡»çÇ×]
- ¾ÈÁ¤ ½Ã Ç÷¾Ð°ú ½É¹Ú¼ö
- ½Åü Á¶¼º : üÁö¹æ ºÐ¼®À» ÅëÇÏ¿© Áö¹æ·®À» ÆľÇÇÕ´Ï´Ù.
- ½ÉÆó Áö±¸·Â
- ±Ù·Â
- À¯¿¬¼º
(2) 2´Ü°è: ¾î¶°ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀΰ¡?
¸ö¿¡ °úµµÇÏ°Ô ½×ÀÎ Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö±â À§Çؼ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÏ°í, ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÇ À¯Áö¿Í Áõ°¡¸¦ À§Çؼ´Â ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ µ¿¹ÝµÇ¸é ´õ¿í ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ¼ÒºñµÇ´Â ¿·®ÀÇ 60~70%°¡ ±âÃÊ ´ë»ç·®, Áï ¾Æ¹« È°µ¿ÀÌ ¾ø´õ¶óµµ »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ±âÃÊ ´ë»ç·®Àº ¸öÀÇ ±ÙÀ°·®¿¡ ÀÇÇÏ¿© Å©°Ô ÁÂ¿ì µÇ¹Ç·Î, À̸¦ À¯ÁöÇÏ°í ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý°ú À¯Áö¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ºñ¸¸È¯ÀÚ´Â ¿îµ¿ ½Ã¿¡ °üÀý ¹× ÀÎ´ë ¼Õ»ó µîÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡, À¯¿¬¼º ¿îµ¿ (½ºÆ®·¹Äª µî)À» °°ÀÌ ÇØ ÁÖ¸é ÀÌ·¯ÇÑ ¼Õ»óÀÇ À§Çèµµ ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿ÀÇ È¿À²µµ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÇ ¼±ÅÃÀº °³ÀÎÀÇ È¯°æ°ú ¿©°Ç¿¡ ¸Â°Ô ¼±ÅÃÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. º»ÀÎÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ°í °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À̶ó¸é °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ µË´Ï´Ù. ´Ü, ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÔ¿¡ ÀÖ¾î¼ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÒ Á¡Àº ±ÙÀ°, Àδë, °üÀý ¼Õ»ó µîÀ» ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Êµµ·Ï ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ º»ÀÎÀÌ ¿îµ¿À» Áñ°Ì°Ô ÇؾßÁö, Èï¹Ìµµ ¾øÀÌ ¸¶Áö¸øÇØ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ºñ¸¸ÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ È¿°ú°¡ Àû½À´Ï´Ù.
(3) 3´Ü°è: ¾î´À Á¤µµ±îÁö ¿îµ¿ÇÒ °ÍÀΰ¡?
Àû´çÇÑ ¿îµ¿ °µµ¸¦ ¼±ÅÃÇϱâ À§Çؼ´Â º»ÀÎÀÇ ÇöÀç ü·ÂÀ» ÆľÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ü·Â ƯÈ÷ ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº »ê¼Ò¼Ò¸ð·®À» ÃøÁ¤ÇÏ¿© Æò°¡ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ̳ª ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ý µî ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀûÁ¤ ¿îµ¿·®À» °£´ÜÇÏ°Ô ¸»¾¸µå¸®¸é ¶¡ÀÌ ³ª¸ç ¾à°£ ¼ûÂù Á¤µµ·Î±îÁö ¿îµ¿ÇϽøé Å« ¹«¸® ¾øÀÌ ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(4) 4´Ü°è: ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀΰ¡?
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ ¿îµ¿ÀÇ ¿äÀÎÀÌ ÀûÀýÇÏ°Ô ¼±ÅõǾú´Ù¸é 30ºÐ¿¡¼ 1 ½Ã°£ Á¤µµ°¡ ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¿îµ¿ Àü Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿ÀÌ Æ÷ÇԵǸé Àüü ¿îµ¿ ½Ã°£Àº Á» ´õ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿À» Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ ÀÌ»ó ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
(5) 5´Ü°è: ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇսôÙ.
À§¿¡¼ ¼±ÅÃÇÑ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¼Õ»ó ¹æÁö¿Í ¿îµ¿ È¿°ú Áõ´ë¸¦ À§ÇÑ Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ºñ¸¸È¯ÀÚ´Â º»Àεµ ¸ð¸£´Â ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» µ¿¹ÝÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» ¹Ýµå½Ã ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
- ½ºÆ®·¹Äª
- Áغñ¿îµ¿ - ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿
- À¯»ê¼Ò¿îµ¿ (+±Ù·Â¿îµ¿)
- ½ºÆ®·¹Äª - Á¤¸®¿îµ¿
[¿îµ¿¹ý ¿ä¾à]
ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó, °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ (ÁÖ 5ȸ ÀÌ»ó) ¶¡ÀÌ ¸ÎÈ÷°Å³ª ¼ûÀÌ °¡»Ü Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ±Ù·Â¿îµ¿ ¹× À¯¿¬¼º °È¿îµ¿ (½ºÆ®·¹Äª)°ú º´ÇàÇÏ¿© ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù.
5) ´Ù¼¸¹ø°, üÁß Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ Çൿ ¿ä¹ý
üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ½ÅüȰµ¿ÀÇ Áõ°¡¸¦ À§Çؼ´Â ¿©·¯ °¡Áö Àå¾Ö ¿äÀÎÀ» ±Øº¹ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(1) Àå¾Ö ¿äÀÎ ±Øº¹À» À§ÇÑ ¹æ¹ýÀÇ ¿¹
- üÁß Á¶ÀýÀÇ ¸ñÇ¥´Â Çö½ÇÀûÀ¸·Î Àâµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ½ÅüȰµ¿Áõ°¡¸¦ À§ÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» °¡Áöµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¿¹) ¿îµ¿À» ´Ã¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù(¡¿)¡æÃâÅð±Ù ¶§ ¸ÅÀÏ °è´ÜÀ» ¾²°Ú´Ù(¡Û)
- ¸ñÇ¥´Þ¼º ½ÇÆк¸´Ù ¼º°ø¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.
- ÀûÁ¤Ã¼Áß¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °ÍÀÌ ³¡ÀÌ ¾Æ´Ï°í À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ½Ä»ç·®, È°µ¿·®, üÁߺ¯È µîÀ» ±â·ÏÇÏ¿© º¯È¸¦ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
6) ¿©¼¸¹ø°, ºñ¸¸ÀÇ ¾à¹° Ä¡·á
üÁß °¨·®À» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¾à¹°Ä¡·á´Â ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀÇ º¸Á¶ Ä¡·á¼ö´ÜÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾à¹°Àº Å©°Ô ÁßÃ߽Ű濡 ÀÛ¿ëÇÏ¿© ½Ä¿åÀ» ¾àȽÃÅ°´Â °Í°ú Æ÷¸¸°¨À» À¯¹ßÇÏ´Â °Í, Àå¿¡¼ Áö¹æÀÇ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ª´¹´Ï´Ù. ºñ¸¸ ¾à¹° Ä¡·á´Â ÀÌÁ¡°ú ºÎÀÛ¿ëÀ» Àß °í·ÁÇÏ¿© ¼±ÅÃÇÏ¿©¾ß Çϸç Àü¹®ÀÇÀÇ Ã³¹æÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.